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Etiqueta: Dieta

  • No es recomendable cenar verduras ya pueden provocarte indigestión

    A diferencia de lo que muchos creen no es muy recomendable cenar verduras, aunque en muchas dietas se establece esto y aun más en las que se utilizan para bajar de peso y ahora mismo les diré porque.

    Verduras

    El contenido de vitaminas en las verduras proporciona beneficios invaluables a tu organismo. Es primordial incorporarlas en tu dieta. No obstante, hay momentos en los que no es recomendable consumirlas, sobre todo en los instantes previos al sueño. La razón es simple: el proceso de digestión de estos alimentos es lento debido a su alto contenido de fibra, lo que ocasiona que se fermenten en el estómago y ocasionen exceso de jugos gástricos que, a su vez, causan acidez, gases y otras molestias propias de la indigestión.

    Esta sensación empeora si las consumes crudas, ya que el metabolismo tarda más en procesarlas y la digestión no se realiza de la misma manera que durante el día. Para evitarlo es menor comerlas cocinadas.

  • La dieta anti-alergia

    Come bien y “sobrevive” al ataque de polen

    ¿La alergia está dando problemas? Se trata de una manifestación de hipersensibilidad de tu sistema inmune al polen. Evita salir al exterior durante las horas de más concentración al de polen (por la mañana temprano y al caer la tarde), lávate las manos, cara, fosas nasales y pelo con frecuencia, evita cambios bruscos de temperatura, el humo y el estrés.

    Aparte de estas precauciones, en la mesa también puedes combatir los síntomas de la alergia de la siguiente manera:

    1. No abuses de los lácteos. Contienen caseína y ácido araquidónico, que acidifica el medio interno y favorece reacciones alérgicas.
    2. No comas chocolate, fritos, carnes rojas, grasas hidrogenadas (como la margarina, el azúcar refinado y los alimentos preparados,
    3. Aumenta el consumo de frutas y verduras, especialmente la de los cítricos, que tienen la cualidad de reducir la histamina.
    4. Consume aceites que sean ricos en Omega 3, como los que se encuentra en los pescados azules y aceite de oliva virgen.

  • La importancia de entrenar la Fuerza


    Para entender mejor la importancia del entrenamiento de la fuerza te pondremos una ejemplo: si una persona sólo realiza actividad aeróbica para bajar de peso, sin entrenar la fuerza, tendrá un gasto de 300 calorías por hora de entrenamiento aproximadamente, e inclusive puede que si ritmo metabólico se mantenga acelerado utilizando más calorías durante las siguientes horas.

    Sin embargo, a la larga, con este tipo de entrenamiento y una dieta baja en calorías, su organismo utilizará proteínas de los músculos como energía para realizar el ejercicio, o para el mantenimiento de sus funciones corporales, lo que directamente llevará a tener menos porcentaje de músculo por dicho desgaste. Por lo que, aunque quizá luzca delgada, estará flácida, con un posterior rebote.

  • Dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso


    En un artículo anterior explicamos lo importante que es acelerar el metabolismo para bajar de peso, en el caso de que tengas un metabolismo lento, publicamos cinco pasos para poder lograr este resultado.

    Si quieres información puedes visitar el artículo anterior: Baja de peso activando tu metabolismo

    Y ahora te presentamos una dieta que te ayudara a acelerar tu metabolismo.

    Desayuno

    • Omelet con 3 claras de huevo y 100g de queso panela.
    • 2 panes integrales.
    • Jugo de papaya con naranja.

    Almuerzo

    • Un sándwich de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y jitomate.
    • Una toronja.

    Comida

    • Atún en agua con ensalada de lechuga, zanahoria y jitomate.
    • 1 taza de arroz con plátano.
    • 1 taza de gelatina light.

    Merienda

    • 2 tazas de jícama con zanahoria.
    • 1 licuado con proteína de suero de leche y néctar de mango light.

    Cena

    • 200g de carne de res asada.
    • 2 nopales asados con 100g de queso Oaxaca light.
    • 2 tortillas de harina integral.
    • Ensalada de lechuga con zanahoria.
    • 1 taza de gelatina light.

    Espero y que esta dieta te ayude en tu cometido.

  • Baja de peso activando tu metabolismo

    ¿Comes poco, hacer ejercicio regularmente y no bajas de peso? La razón: un metabolismo lento.

    Hay quienes suponen erróneamente que para bajar de peso tienen que dejar de comer. Incluso llegan al extremo de comer solo una o dos veces al día, y se llevan la decepción de su vida cuando ven que no bajan aun comiendo muy poco. Además se sienten fatigados y con hambre, y aunque bajaron de peso ligeramente al inicio, lo más seguro es que no haya sido de grasa, sino de músculo y agua.

    Con frecuencia los hábitos alimenticios contribuyen al retraso del ritmo metabólico del cuerpo sin que nos demos cuenta, práctica que mejora al cambiar la manera de comer y que favorece en el organismo un ritmo más dinámico a la hora de comer calorías.

    DIETA Y METABOLISMO

    El cuerpo humano está hecho para almacenar grasa, y esto tiene su explicación: en las glaciaciones los seres humanos con un metabolismo muy lento eran quienes más oportunidades tenían de sobrevivir; los que más grasa tenían eran los candidatos ideales para soportar estos periodos de hambruna. Desde entonces, cuando dejas de comer y te malpasas, tu cuerpo percibe que viene un periodo en el que tiene que gastar menos energía. Esto le lleva a ser cada vez más lento y resiste a la hora de eliminar esa grasa, razón por la cual las dietas con un aporte energético y alimenticios muy bajos no funcionan a largo plazo. Lo ideal es comer para favorecer que el metabolismo se acelere.

    Y es que al acelerar el metabolismo se elimina mayor energía, y el cuerpo empieza a perder peso y a tonificar los músculos.

    ACTIVA TU METABOLISMO

    1.- Comer varias veces al día

    La mejor fórmula para activar el metabolismo es evitar los periodos prolongados de ayuno, pues esto alenta y propicia que comas más después de pasar varias horas sin probar bocado, si realmente quieres bajar de peso, haz comidas pequeñas y balanceadas cinco veces al día para que el metabolismo trabaje más. Procura combinar una dieta con una buena sesión de ejercicio de forma regular, y los resultados serán más notables.

    2.- Evita las dietas relámpago

    Normalmente cuando queremos bajar de peso rápidamente recurrimos a las dietas drásticas que casi nos matan de hambre, por lo que el organismo se defiende acumulando las pocas calorías que tiene, lo que impide la reducción del peso corporal.

    Por otro lado, este tipo de dietas tienen un factor psicológico negativo, y es que se sienten como sacrificios,  lo que aumenta la tendencia de romperlas con facilidad.

    3.- Consume fibra

    Los alimentos ricos en fibra no aceleran el metabolismo, pero ayudan al cuerpo a trabajar con mayor efectividad, permiten procesar mejor los alimentos, facilitan que muchas de las funciones corporales sean más efectivas y que varias de las sustancias que se ingieren no se procesen en forma de grasas. Además producen una sensación de saciedad, evitando que el organismo procese las calorías en forma de grasa.

    4.- Desayuna todos los días a la misma hora

    Consume diariamente en tu primera comida cereales, fruta, jugos y granos, alimentos completos y muy nutritivos, evita saltar el desayuno, pues los alimentos contribuyen a que tu cuerpo queme más calorías.

    5.- Come fruta o verdura para el ayuno

    Cuando transcurren largas horas sin comer alimentos, el metabolismo pierde dinamismo. Además, si pasas mucho tiempo sin comer, en la siguiente comida consumirás más de lo necesario. Si por tu actividad diaria no tienes tiempo de comer a cada rato, una fruta o verdura entre comidas es el remedio perfecto para el ayuno.

    Y si eres uno de los leyó este articulo completo, te recompensaremos pronto con una dieta perfecta para activar tu metabolismo y así mejorar la cantidad de pero que pierdes.