Un estudio publicado en la revista internacional de obesidad encontró que las personas más flexibles a la hora de hacer una dieta para perder peso, tienen más éxito y consiguen perder más kilos sin recuperarlos, en comparación con las personas que hacen dietas estrictas en plan de “todo o nada”.
Parece que estos pequeños actos de rebeldía eliminan la ansiedad y liberan la presión mental que supone estar a dieta, lo que permite mantener la dieta más tiempo y conseguir resultados a largo plazo.
Más felices con dieta vegetariana, Los vegetarianos tiene un mejor humor que los omnívoros, así se ha visto en algunos estudios. Los que seguían una dieta vegetariana sin carne ni pescado presentaban mejor puntuación en el test para medir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
5 consejos que te llenarán de energía para entrenar a tope
Estás entrenando como nunca, consumiendo muchas calorías y con todo el tiempo que le dedicas al ejercicio no te queda mucho para cocinar platillos elaborados. Pues aquí tienes ideas para compensar ese déficit calórico con comida rápida de preparar y consumir, sin que pierdas la salud en el intento.
Licuado de fresa, plátano y proteína de suero de leche (Whey)
Con leche descremada. Aportar proteínas de alta calidad, para mantener la integridad de tus músculos con su aminoácidos esenciales. Buena idea para después del entrenamiento y sin recargar el estómago en exceso
Almendras con queso fresco
Las almendras son cardio saludables y contienen grasa monoinsaturadas que son antiinflamatorios y antioxidantes. El queso aporta el calcio que tus huesos necesitan, además, se trata de un combinado muy rico.
Lentejas y sándwich de pavo con pan integral y espinacas
El pavo es bajo en grasa y contiene vitaminas del grupo B, buenas para tus músculos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Yogur semidescremado y enriquecido con vitamina D con frutas
Puedes usar moras, grosellas o lo que tengas a la mano de la familia de los “frutos rojos”, todos son altamente antioxidantes. El yogur con vitamina D compensa el déficit que tienen muchos atletas que entrenan largas horas.
Bocadillo de atún al natural con aceite de oliva virgen y con lechuga
Hecho con pan integral. Aportas carbohidratos, proteínas de alta calidad y grasas sanas. El pan integral te da fibra y vitaminas. Con eso tienes lo básico. Sigue estas recomendaciones y ponlas en práctica para que destaques.
Es bien sabido que la manera en que te sientes está directamente relacionada con lo que acabas de comer. En general, las proteínas ayudan a sentirte más alerta y los carbohidratos complejos tienden a relajarte.
Si sigues una dieta estilo mediterráneo (alto consumo de productos vegetales, más carne blanca que roja, aceite de oliva como grasa base) eres menos propenso o propensa a la depresión. Si quieres mejorar tu estado de ánimo, incrementa los porcentajes de ingesta de carbohidratos no refinados, pescados grasos, proteína, agua, vitaminas B y té.
¡Come en casa!
En la mayor parte del mundo las personas mayores de 25 años suelen invertir 40% de su dinero destinado a su alimentación en comidas fuera de casa. Esto no sólo incrementa el gasto en comestibles, también puede aumentar kilos y al menos una talla.
Tras una investigación en adultos en EUA en la que se comparó la dieta cuando se come en casa y cuando se hace fuera de ella, se concluyó lo siguiente:
Desayuno fuera de casa: +74 calorías
Comida fuera de casa: +138 calorías
Calorías extra en promedio en un día en una persona con sobrepeso u obesa: 239
Calorías extra en promedio en un día en una persona en su peso: 88
Peso ganado a los largo de dos meses: ¡Un kilo!
Así que ya sabes si quieres mantener una buena figura y solo por salud si no también para verte mejor es mejor que desayunes en casa para bajar esos kilos de más o mantenerte en tu peso adecuado.