Actualidad, Tecnología y Noticias.

Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Consume menos calorías en cada comida comiendo palomitas

    Puedes bajar de peso y reducir 240 calorías con una taza de palomitas de maíz

    Según un estudio presentado en Biología experimental 2009, en una conferencia que ofrecieron en Nueva Orleans, la gente que incluye palomitas de maíz en su dieta (1 taza para ser exactos) 30 minutos antes de la comida, consume 105 calorías menos, que aquellos que prefieren papas fritas como colación antes de la comida del mediodía. ¿Y cuál es la ventaja adicional? Las papas fritas tienen 150 calorías, mientras que las palomitas de maíz solamente 15.

    Eso significa una reducción de 240 calorías (105 menos en la comida y 135 menos en la colación previa a la comida) simplemente cambiando un alimento por otro. James Rippe, médico cirujano y autor del estudio, cree que el aire de las palomitas es lo que tiene un mayor efecto, porque engaña al estómago, haciéndolo creer que está lleno.

    El dietista Dan Nelson, en San Luis, Missouri, está convencido de que las palomitas de maíz son una excelente colación, pero debes de evitar las palomitas de horno de microondas o las que venden en las salas de cine, porque por lo general tienen mucho aceite y sabores agregados.

    Nota: 1610 es el número de calorías que contiene un combo mediano con palomitas de maíz y refresco que venden en las salas de cine, lo que equivale a una hamburguesa Quarter Pound, con papas fritas grandes.

    La recomendación es que hagas tus propias palomitas a la manera tradicional y le agregues algún sabor que no te haga sentir culpa, por ejemplo pimienta negra molida o chile en polvo.

  • Adelgaza con carne de res

    Aunque no lo creas si es posible bajar de peso comiendo carne, aunque no es en si una dieta pero es una forma de liberarte de esa grasa de más, ahora solo toca leer completo el artículo para que sepas de lo que te hablo.

    Los métodos de crianza y alimentación del ganado, que comenzaron hace más de 30 años, han logrado producir carne de res mucho más magra. De una res se pueden sacar hasta 29 cortes, cuyo contenido total de grasa queda entre una pechuga y un muslo de pollo sin piel, y satisface las directrices del gobierno para etiquetarlas como “carne magra”. Contiene además todas las vitaminas y minerales que contiene el pollo, y cuenta con una concentración 8 veces más alta de vitamina B12, 6 veces más zinc, y 3 veces más de fierro.

    Por si fuera poco, varios estudios han descubierto que cuando se consume carne de de res magra como parte de una dieta balanceada y baja en grasa, disminuye la concentración del colesterol en la sangre de manera efectiva. Esto de debe a que más de la mitad de la grasa contenida en la carne de res, es monosaturada y poliinsaturada, es decir los tipos que disminuyen los niveles de colesterol en la sangre. Una tercera parte de la grasa saturada que se encuentra en la carne de res es el ácido esteárico, el cual tiende a neutralizar el colesterol.

    Para reconocer los cortes que tiene menos grasa, grábate palabras como cuete y sirloin, entre otros. El bistec del flanco y los cortes del hombro también son excelentes cortes magros que debes de tomar en cuenta.

  • ¿Estas demasiado enfermo para trabajar?

    Con todo el alboroto que se armo por cuestiones de salud como la influenza, dengue y otras enfermedades así, surge una sencilla pregunta en la mente de millones de trabajadores y patrones por igual: ¿Qué tan enfermo puede considerarse demasiado enfermo para trabajar? ¿Deberías de ir al trabajo a pesar de todo y arriesgarte a contaminar a tus compañeros, o quedarte en el sofá y arriesgarte a contaminar tu carrera?

    La mayoría de los estadounidenses elige ir al trabajo, de hecho lo hace el 71% según una encuesta reciente emprendida por Monster.com Pero antes de que te decidas a sufrir los rigores del horario de oficina, usa el sentido común y haz esta lista de verificación:

    • ¿Eres contagioso? La etapa más contagiosa de un resfriado común es al principio, pero la gripe se puede contagiar durante una semana.
    • ¿Pones en riesgo a otros? Si estás operando maquinaria pesada, no te arriesgues.
    • ¿Serás igual de productivo? Si no puedes concentrarte o dejar el pañuelo a un lado, la respuesta es no.
    • ¿Todavía no estas seguro? Entre las cosas que sí te impiden ir a trabajar están: fiebre, vomito, migraña, dolor de oídos y ojos rojos.
    • Si se trata de una simple alergia, catarro o una tos leve, anda vete a trabajar, pero lávate las manos a cada rato.

  • Tips fáciles de seguir para bajar de peso

    Espero que con estos excelentes tips para bajar de peso, tu meta sea más fácil, solo es cuestión de aprendértelos e ir practicándolos.

    1. Para quemar calorías desde las primeras horas del día, Nunca dejes de desayunar.

      2. Cuando necesites con desesperación comer algo dulce, mantén en la nevera gelatina dietética. Puedes comerla sola o mezclada con frutas en trocitos o yogur.

      3. Cambia el aceite por spray vegetal y utiliza recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.

      4. Prepara tus alimentos con un día de anticipación para poder desgrasarlos fácilmente. Como la grasa se solidifica, podrás retirarla con facilidad antes de calentarlos.

      5. Come algo antes de salir de compras, para evitar ser tentado con dulces o snacks.

      6. Cuando sientas ganas de comer algo que engorda, comparte la porción.

      7. ¡Muévete!, no hay mejor forma de bajar de peso que incrementar el gasto calórico, sal a caminar todos los días, saca a pasear a tu perro, sube y baja escaleras en vez de tomar el ascensor, evita usar el auto para ir a cualquier lado, si viajas en transporte colectivo, bájate dos paradas antes, si tienes hijos, juega con ellos bicicleta, patines, pelota, todas éstas son excelentes formas de quemar calorías. En resúmen: ¡muévete más!

      8. Si vas a ingerir un alimento alto en calorías, porque has decidido darte un pequeño gusto, siéntate a la mesa y tómate tu tiempo para degustarlo, pues comer rápido hará que tus ganas de comer algo sabroso, estén intactas cuando acabes de comerlo.

      9. Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo que comes, te ayudará a tomar conciencia de lo que te llevas a la boca.

      10. Para evitar la tentación de estar picando mientras cocinas, ten a mano trocitos de apio, bastoncitos de zanahoria, o daditos de manzana verde.

      11. Cuando asistas a fiestas o reuniones sociales, aléjate de las salsas y controla las guarniciones del plato principal. Come moderadamente para que puedas darte el gusto de poder elegir una pequeña porción de postre.

      12. Reemplaza paulatinamente algunos ingredientes de tus recetas habituales, esto te permitirá reducir cientos de calorías. Por ejemplo reemplaza el aceite como condimento de ensaladas por una mezcla de yogur natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca de mayonesa dietética. En los postres, sustituye la crema Chantilly por quesos blancos bajos en grasas batidos con edulcorante y esencia de vainilla.

  • Dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso


    En un artículo anterior explicamos lo importante que es acelerar el metabolismo para bajar de peso, en el caso de que tengas un metabolismo lento, publicamos cinco pasos para poder lograr este resultado.

    Si quieres información puedes visitar el artículo anterior: Baja de peso activando tu metabolismo

    Y ahora te presentamos una dieta que te ayudara a acelerar tu metabolismo.

    Desayuno

    • Omelet con 3 claras de huevo y 100g de queso panela.
    • 2 panes integrales.
    • Jugo de papaya con naranja.

    Almuerzo

    • Un sándwich de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y jitomate.
    • Una toronja.

    Comida

    • Atún en agua con ensalada de lechuga, zanahoria y jitomate.
    • 1 taza de arroz con plátano.
    • 1 taza de gelatina light.

    Merienda

    • 2 tazas de jícama con zanahoria.
    • 1 licuado con proteína de suero de leche y néctar de mango light.

    Cena

    • 200g de carne de res asada.
    • 2 nopales asados con 100g de queso Oaxaca light.
    • 2 tortillas de harina integral.
    • Ensalada de lechuga con zanahoria.
    • 1 taza de gelatina light.

    Espero y que esta dieta te ayude en tu cometido.