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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Baja de peso activando tu metabolismo

    ¿Comes poco, hacer ejercicio regularmente y no bajas de peso? La razón: un metabolismo lento.

    Hay quienes suponen erróneamente que para bajar de peso tienen que dejar de comer. Incluso llegan al extremo de comer solo una o dos veces al día, y se llevan la decepción de su vida cuando ven que no bajan aun comiendo muy poco. Además se sienten fatigados y con hambre, y aunque bajaron de peso ligeramente al inicio, lo más seguro es que no haya sido de grasa, sino de músculo y agua.

    Con frecuencia los hábitos alimenticios contribuyen al retraso del ritmo metabólico del cuerpo sin que nos demos cuenta, práctica que mejora al cambiar la manera de comer y que favorece en el organismo un ritmo más dinámico a la hora de comer calorías.

    DIETA Y METABOLISMO

    El cuerpo humano está hecho para almacenar grasa, y esto tiene su explicación: en las glaciaciones los seres humanos con un metabolismo muy lento eran quienes más oportunidades tenían de sobrevivir; los que más grasa tenían eran los candidatos ideales para soportar estos periodos de hambruna. Desde entonces, cuando dejas de comer y te malpasas, tu cuerpo percibe que viene un periodo en el que tiene que gastar menos energía. Esto le lleva a ser cada vez más lento y resiste a la hora de eliminar esa grasa, razón por la cual las dietas con un aporte energético y alimenticios muy bajos no funcionan a largo plazo. Lo ideal es comer para favorecer que el metabolismo se acelere.

    Y es que al acelerar el metabolismo se elimina mayor energía, y el cuerpo empieza a perder peso y a tonificar los músculos.

    ACTIVA TU METABOLISMO

    1.- Comer varias veces al día

    La mejor fórmula para activar el metabolismo es evitar los periodos prolongados de ayuno, pues esto alenta y propicia que comas más después de pasar varias horas sin probar bocado, si realmente quieres bajar de peso, haz comidas pequeñas y balanceadas cinco veces al día para que el metabolismo trabaje más. Procura combinar una dieta con una buena sesión de ejercicio de forma regular, y los resultados serán más notables.

    2.- Evita las dietas relámpago

    Normalmente cuando queremos bajar de peso rápidamente recurrimos a las dietas drásticas que casi nos matan de hambre, por lo que el organismo se defiende acumulando las pocas calorías que tiene, lo que impide la reducción del peso corporal.

    Por otro lado, este tipo de dietas tienen un factor psicológico negativo, y es que se sienten como sacrificios,  lo que aumenta la tendencia de romperlas con facilidad.

    3.- Consume fibra

    Los alimentos ricos en fibra no aceleran el metabolismo, pero ayudan al cuerpo a trabajar con mayor efectividad, permiten procesar mejor los alimentos, facilitan que muchas de las funciones corporales sean más efectivas y que varias de las sustancias que se ingieren no se procesen en forma de grasas. Además producen una sensación de saciedad, evitando que el organismo procese las calorías en forma de grasa.

    4.- Desayuna todos los días a la misma hora

    Consume diariamente en tu primera comida cereales, fruta, jugos y granos, alimentos completos y muy nutritivos, evita saltar el desayuno, pues los alimentos contribuyen a que tu cuerpo queme más calorías.

    5.- Come fruta o verdura para el ayuno

    Cuando transcurren largas horas sin comer alimentos, el metabolismo pierde dinamismo. Además, si pasas mucho tiempo sin comer, en la siguiente comida consumirás más de lo necesario. Si por tu actividad diaria no tienes tiempo de comer a cada rato, una fruta o verdura entre comidas es el remedio perfecto para el ayuno.

    Y si eres uno de los leyó este articulo completo, te recompensaremos pronto con una dieta perfecta para activar tu metabolismo y así mejorar la cantidad de pero que pierdes.

  • Alimentación sana: Comer huevos enteros diariamente

    Recuerda que una buena forma de bajar de peso o estar en una buena condición física no solo depende de llevar una dieta estricta y de hacer ejercicio regularmente sino también de saber cómo hacerlo.

    COME BIEN: ¿Deberías comer huevos enteros?

    ¿Intencionalmente serias capaz de arrojar a la basura el 10% de tu consumo diario de proteínas, el 20% de la dosis diaria recomendada de vitamina A, el 14% de riboflavina (B2), el 50% de la vitamina B12, 25% de ácido fólico, y 10% de la vitamina E, 12% de hierro, 20% de selenio y 7% de zinc?

    Bueno pues aunque parezca increíble, eso es precisamente lo que haces cuando tiras la yema y únicamente te comer las claras de huevo.  Claro que a ti lo que te preocupa no son esos nutrimentos, sino el colesterol que contiene la yema, ¿verdad? Pues no tienes que preocuparte tanto.

    Tras un estudio de 30 años, resulta que no existe ninguna relación entre el hecho de comer huevos enteros, y tener algún tipo de desorden cardiaco, y en contraste hay numerosos estudios que se han hecho a lo largo de los últimos 20 años, que demuestran que comer uno o dos huevos diarios como parte de una dieta balanceada y en general baja en grasa, no aumenta significativamente los niveles de colesterol en la sangre.

    En sus Directrices Dietéticas 2000, la Asociación Estadounidense del Corazón, eliminó el límite de huevos enteros, a condición de que el consumo de colesterol total de todas las fuentes combinadas, no exceda un promedio de 300mg diarios. La clave radica en elegir huevos de acuerdo a los alimentos con los que vas acompañarlos.

    En lugar de comer huevos fritos con tocino, bizcochos y salsa llena de grasa, mejor prepara lo huevos revueltos en un sartén antiadherente y acompáñalos con fruta fresca, tostadas de harina integral y un vaso de leche descremada.

  • 11 tips para no comer tanto y bajar de peso


    Existen muchas formas de bajar de peso, nosotros sin duda recomendamos lo más efectivo, una buena alimentación y hacer ejercicio.

    Pero si quieres comenzar poco a poco estos 11 tips te ayudaran con tu nuevo reto.

    • Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
    • Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.
    • Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.
    • Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.
    • En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
    • Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
    • En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
    • Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.
    • Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
    • Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.
    • Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

  • 7 tips que te ayudan a bajar de peso

    A la hora de que uno quiere bajar de peso, ya sea por cuestiones de salud o pura estética, se presenta con un gran problema y es el no saber cómo hacerlo, o tener que acostumbrarse a llevar una dieta adecuadamente, sin caer en los antojos.

    Y para eso les dejo estos 7 tips que seguramente les servirán mucho en tu nuevo reto, y animo!

    • Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
    • Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
    • Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
    • Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
    • Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
    • Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida más que el desayuno, porque si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
    • No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.

  • 10 formas de engañar al apetito


    Seguramente estos tips a muchos les serán de utilidad a la hora de bajar de peso o querer ponerse en forma, son fáciles de seguir y muy rapidos.

    • Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.
    • Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.
    • Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
    • Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.
    • Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.
    • Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
    • Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
    • Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
    • Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.
    • Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.