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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • 10 formas de bajar de peso

    Sabemos que a la hora de ponernos en forma y tratar de bajar de peso, es una de las tareas más difíciles y más cuando debemos de llevar una dieta, por eso les dejo estos 10 tips que los ayudaran a tener un mejor resultado.

    • Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
    • No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita!
    • Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
    • Antes de comprar alimentos haga una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.
    • Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
    • Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
    • Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
    • Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
    • Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
    • Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.

  • Errores en la alimentación parte 5


    Anteriormente ya hemos publicado un total de 25 mitos que existen sobre la alimentación y las formas de bajar de peso o tener una condición física adecuada, así que continuamos con esa lista.

    Mito 26. Las bebidas rehidratantes son mejores que el agua

    Realidad: Aunque las bebidas rehidratantes son una magnifica forma de rehidratar y se absorben más rápido que le agua, también contienen carbohidratos simples y minerales, por lo que no debes consumirla todo el tiempo, así que tómalas según tu nivel de actividad, y si apenas te ejercitas de vez en cuando, mejor no abuses de ellas.

    Mito 27. Los suplementos de proteína hacen daño

    Realidad: Necesitamos proteínas de alto valor biológico para mantener saludables nuestros tejidos, sobre todo si hacemos ejercicio regular. Así que aunque no son necesarios, sí resulta una forma agradable de simplificar y enriquecer la alimentación en deportistas.

    Mito 28. Evita todo tipo de antojos para estar saludable

    Realidad: Un antojo se define como la necesidad impulsiva del organismo por un nutrimento en particular. El cuerpo es sabio y algunas veces nos indica en forma de antojos los alimentos que necesita.  De ahí que lo más importante de resaltar sea que un antojo es algo que se te ocurre una vez por semana o cada quince días, pero si te pasa siempre, eso ya puede ser una manía o simple gula.

    Mito 29. Bajar de peso es una tarea fácil

    Realidad: No quiero decepcionar a nadie, pero pensar que es algo fácil y rápido, lejos de ayudar, muchas veces puede decepcionar si no hay resultados inmediatos. Así que seamos realistas, si te cuidas, no subirás rápidamente.

    Mito 30. No necesitas buscar información, al fin la alimentación siempre es la misma

    Realidad: Este es el mito más común y más equivocado, la alimentación es una ciencia. Y como tal, se encuentra en constante evolución; es como comparar la televisión de bulbos con las pantallas LCD. Así que si quieres estar bien informado, no dejes de leer.

  • Bajar de peso: Duerme bien para deshacerte de la grasa


    Es posible que tú estés ejercitándote a todo vapor u comiendo bien todos los días pero si no tienes una buena noche de sueño reparador, te va a costar mucho trabajo bajar de peso y deshacerte de esos kilogramos de más.

    84% de personas que se pusieron a dieta y bajaron de peso o cuando menos no aumentaron, gracias a que se tomaron una bebida baja en calorías como substituto de una de las comidas, a la hora de tomar uno de los alimentos al día.

    Los científicos del Centro de Prevención y  Control de Enfermedades, descubrieron que existe una relación muy clara entre la falta de sueño y las hormonas que regulan el apetito, y por ende, existe una relación entre la falta de sueño y la obesidad endémica. La leptina y la grelina son dos hormonas que regulan la sensación de apetito y saciedad. Cuando no duermes lo suficiente se caen los niveles de leptina (lo que te deja una sensación de no haberte llenado después de comer) y suben los niveles de grelina (lo que incrementa tu apetito), entonces el cerebro exige una dosis de azúcar para sacarte de esa modorra que te deja a media tarde.

    Lo que en realidad es una siesta para ajustar las concentraciones de leptina y grelina. Pero sin importar lo que hagas, no cedas a la tentación de obsequiarte una golosina cargada de azúcar, que no es más que un remedio rápido e inefectivo, que conduce a un torrente de azúcar seguido al poco tiempo de un desplome, lo que a su vez te conduce a otro ciclo de comer y desplomarse.

    En vez de eso, ve a la cama y rompe con el ciclo del sueño. Y si no puedes dormir, come un puñado de almendras para estabilizar las cosas, y aprende técnicas para dormir mejor de noche, que a la larga es la única solución verdadera a este problema.

  • Salud: Cuida tu cintura


    Aunque ya se sabía que llegar a la edad adulta con una estomago grande puede incrementar el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y embolias, un estudio publicado en la revista Neurology demostró que la grasa abdominal además puede contribuir a desarrollar demencia, especialmente Alzheimer, aun cuando se tenga un peso normal. De ahí que los investigadores ahora sugieren que, más que el índice de Masa Corporal, la talla de la cintura sea el mecanismo más exacto para prever enfermedades futuras.

    Así que debes de cuidar cintura, siempre es bueno un poco de ejercicio y una buena dieta para bajar de peso.