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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Carrera continua

    Las carreras continuas son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo. El propósito de este tipo de ejercicio cardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo de un paso lento y duradero.

    Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr los mismos beneficios de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento, exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.

    El entrenamiento de las carreras continuas:

    1. Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.
    2. Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
    3. Enfriamiento: son otros 5 minutos de trote.
    4. Repítelo: cada vez que repitas el entrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus carreras continuas, pero manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, que sea un reto, pero alcanzable. No exageres.

  • Usa hilo dental diariamente

    Olvidar la limpieza con hilo dental el día de hoy, puede convertirse en diabetes el día de mañana.

    Como si el mal aliento no fuera razón suficiente para cuidar tus encías, nuevos estudios han encontrado que existe una relación entre las afecciones de encías y la diabetes. Las investigaciones científicas efectuadas en la universidad de Columbia -publicadas en Atención de la Diabetes- mostraron que la gente que padece afecciones de encías o gingivitis tiene casi el doble de posibilidad de volverse diabética al cabo de 20 años. A este respecto el médico cirujano y doctor en medicina Ryan Demmer, dice: “(en el estudio) tomamos en cuenta los demás factores de riesgo conocidos para la diabetes, como la edad y la obesidad, siendo la afección periodontal capaz de predecir que en el futuro aparezca la diabetes”. Un serio problema de salud tomando en cuenta que el 35% de los adultos sufren algún tipo de afección en las encías.

    Y aunque los resultados todavía no son concluyentes, es posible que la aparición de la diabetes esté relacionada con el proceso inflamatorio que conduce un trastorno llamado resistencia a la insulina.

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  • Come despacio y mastica bien cada bocado

    Acostumbrarte a comer rápido aumenta el peso, según lo que encontraron en un reciente estudio en Japón, la gente que come más rápido tiene más probabilidades de caer en el sobrepeso y en la resistencia a la insulina (ambos síntomas de diabetes prematura), que aquellos que se toman su tiempo para comer bien y masticar muy bien cada bocado. Neva Cochran, nos dice “Cuando comes rápido no das tiempo a que funcione el mecanismo de saciedad del cerebro. En consecuencia, comes mucho más de lo que necesitas antes de sentirte satisfecho.

    Para bajar un poco la velocidad, reduce la porción de alimentos que tomas con la cuchara o tenedor. También es buena idea soltar el tenedor mientras masticas. Y no les otra mordida al alimento sino hasta que hayas terminado de masticar y de pasarte el bocado anterior”.

  • Síndrome Metabólico

    El síndrome metabólico consiste en una serie de condiciones que aumentan el riesgo de una cardiopatía, derrame cerebral y diabetes. La asociación Estadunidense del Corazón estima que casi una cuarta parte de la población mundial ya tiene el padecimiento, así que ve y consulta a tu doctor, y si tienes 3 o más de los siguientes síntomas ya estas sufriendo dicho síndrome.

    • La línea de tu cintura mide 100 centímetros o más.
    • Tus niveles de triglicéridos rebasan los 199 mg/dL.
    • Padeces hipertensión arterial.
    • Mantienes baja la concentración de HDL o colesterol “Bueno”.

    El Dr. Fred Vagnini, cirujano cardiovascular en Lond Island, New York, nos dice “El síndrome metabólico es un desorden genético que se complica por los malos hábitos de nuestro estilo de vida. El riesgo mayor es para quieres tienen sobre peso y antecedentes familiares con diabetes”. Cambiar tu estilo de vida, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar, disminuir la grasa de la dieta, bajar de peso y consultar regularmente a tu medico te ayudara a reducir el riesgo de contraer este síndrome.

  • 6 mitos del chocolate

    Existen una gran cantidad de mitos acerca del consumo de chocolate, que van desde beneficios exagerados, hasta pensar que acarrea problemas de salud.

    ¿Consumir chocolate engorda?

    Si bien es cierto que el chocolate aporta una gran cantidad de energía, si se consume de forma moderada en raciones de 20g a 50g como máximo al día, no aporta una cantidad significativa de calorías que pudieran poner en aprietos la estética corporal.

    Nota: Un alimento no puede producir obesidad, sino la conjunción de hábitos nocivos y una mala alimentación.

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