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Sección: Bajar de peso
Evitar pasar hambre te ayuda bajar de peso
Esta sería la continuación de un post que publique anteriormente de cómo bajar de peso (Comer más de cinco veces al día ayuda a bajar de peso), más que nada son tips que pueden ayudar bastante si es que los aplicas en tu vida diaria, además de que no cuestan ningún trabajo.
Y en este caso debes evitar pasar hambre, especialmente si haces ejercicio constantemente, pues no rendirás físicamente como debe ser. El hambre es un indicador de que la alimentación que estás llevando es incorrecta.
Aprende cuáles son los alimentos que contienen un índice glucemico bajo (yogures, leche descremada, manzanas, uvas, cacahuates, etc).
Artículo relacionado: Índice glucémico de los alimentos
Comer más de cinco veces al día ayuda a bajar de peso
A todos nos cuesta mucho trabajo eliminar esos kilos de más en nuestro cuerpo, y por lo general cuando queremos bajar de peso hacemos algo muy equivocado que es dejar de comer y esto provoca que nuestro metabolismo se haga más lento, así que lo mejor es comer más de cinco veces al día.
Y respetando los horarios y proporciones. El desayuno tiene que ser mucho más potente que la cena. No dejes pasar más de 3 ó 4 horas sin tomar un alimento, basta una fruta o un yogur descremado entre las comidas principales para aumentar la energía y mantener un metabolismo activo y así evitando llegar a la noche con hambre descontrolada.
Demasiadas proteínas puede provocar huesos débiles
Según un estudio efectuado en la Universidad de Purdue, las dietas que contienen muchas proteínas, elaboradas con la finalidad de lograr que la persona baje de peso, pueden producir un descenso importante en la densidad ósea.
Conforme al resultado del estudio que se realizó con mujeres mayores, este tipo de dieta evita, en mayor medida, la pérdida de masa muscular; sin embargo afecta negativamente a la mineralización de los huesos, lo que resulta especialmente grave en este grupo de la población, ya que está muy expuesto a padecer la temible osteoporosis.
¿Pueden ayudarme los suplementos alimenticios a bajar de peso?
En: Fitness, Vida saludable
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Un estudio chino publicado por Internacional Journal Of Obesity ha examinado como los suplementos multivitaminicos afectan al peso, grasa corporal y energía de 96 mujeres obesas. Después de 26 semanas de dieta, aquellas que habían tomado un suplemento habían perdido más peso, grasa y colesterol LDL (malo) que las que tomaron placebo. Una mejora notable en la oxidación de las grasas y los niveles de energía pueden explicar los resultados obtenidos en esta investigación.
Baja de peso calculando el consumo de carbohidratos al día
La clave para bajar de peso y perder esa panza es ajustar el consumo de carbohidratos a tu nivel de actividad. Te presentamos una fórmula muy simple que te ayudará a saber cuántos carbohidratos realmente necesitas al día:
Multiplica tu peso deseado por uno si eres una persona sedentaria que hace una hora o menos de ejercicio varios días a la semana. Duplícalo si eres una persona activa que se ejercita diariamente durante más de una hora al día. Y triplícalo si eres un atleta que entrena varias horas al día, o bien, si tienes cuerpo de Mini Cooper pero metabolismo de Corvete y te cuesta mucho subir de peso.
El resultado índica el numero de gramos de carbohidratos que deberías consumir. Si estás en la primera categoría y tu peso deseado es de 80 kilos, lamentamos decirte que eso equivale a apenas dos burritos al día.
