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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Golosinas de 100 calorías ¿Benéficas o perjudiciales?

    Varios cuentos de noticias recientes hablan de la desaparición de las golosinas en presentación de sólo 100 calorías, presentes en galletas y papas fritas, hasta cereales y nueces. Con más de 250 variedades en el mercado es difícil que no las hayas visto. ¿Pero realmente representan alguna diferencia en lo que se refiere al consumo de calorías y control de peso?

    En un estudio reciente, los participantes recibieron una dotación semanal de golosinas en paquetes de 100 calorías, mientras que a otros se les pidió que monitorearan su propio consumo calórico en paquetes más grandes. Aquellos que comieron en paquetes de únicamente 100 calorías, comieron en promedio 120 calorías menos al día durante esa semana, que aquellos que podían comer en presentaciones de paquetes más grandes.

    Conclusión:

    Sin importar el tamaño de la presentación, debes poner atención a la cantidad que comes. Si consumir paquetes más grandes te conduce a comer en exceso, mide una porción adecuada y limita el consumo y así no corres el riesgo de subir de peso, y en el futuro no habrá le necesidad de hacer una dieta para bajar de peso.

  • Como bajar de peso: Fibra en el desayuno

    Fruta: Fuente de fibra

    Buenos hábitos, Grandes recompensas

    Cuando el alimento que te llevas a la boca (sobre todo cuando se trata del desayuno), contiene mucha fibra, eso reduce el apetito el resto del día, ya que te sientes más lleno, y con menos necesidad de comer algo.

    Se ha descubierto que un buen método para comenzar el proceso de bajar de peso, sin realmente ponerse a dieta, consiste en reducir los carbohidratos lentamente a lo largo del día, cuando se acerca la hora de ir a la cama.

  • ¿Sabías que hay fracturas por estrés?

    No te estreses, no te fractures

    A diferencia de las producidas por traumatismo, ese tipo de fracturas no quiebran completamente el hueso, si no que causan una o dos fisuras en su superficie externa, y a menudo tienen que ver con un aumento abrupto en la intensidad o cantidad de la actividad física.

    Se les conoce también como fracturas por fatiga y comúnmente ocurren en los huesos de la parte media del pie, sobre los que se recarga el peso del cuerpo (metatarsianos), y en los que de la porción inferior de la pierna (tibia y peroné).

    Exploraciones con tomografía computarizada (TC) e imágenes con resonancia magnética (IRM) son útiles para confirmar el diagnóstico, tardando uno o dos meses de tratamiento, que varía según el paciente, siendo rara la cirugía.

    Así que trata de llevar un estilo de vida más tranquilo y obtener una Vida saludable.

  • Derrite esos kilos indeseables con Suero Proteínico


    Si el aumento de musculatura no es tu prioridad número 1, tu sección media es un problema que tiende a crecer día con día. Y eso es algo que sí te gustaría resolver. Pero ¿cómo? Incorpora seroproteína a tu régimen para quemar grasa y lograr que tu panza se encoja más rápido. Una cucharada sopera copeteada de suero proteínico, mezclado con agua contiene 25 g de proteína y tan sólo 100 calorías.

    Brian Zehetner, dietista titulado, dice: “La seroproteína tiene varios efectos positivos en aquellos que son activos. En los estudios por lo general pierden más grasa corporal y retienen más masa muscular que quienes no lo hacen, siendo probable que en esto intervengan varios mecanismos”.

    La seroproteína reduce significativamente el hambre

    En un estudio realizado en la Universidad de Surrey, en el Reino Unido, descubrieron que aquellos participantes que tomaban un licuado de seroproteína, 90 minutos antes de ir a una gran comida de bufete, consumían muchos menos alimentos. De acuerdo con los investigadores, los resultados pueden tener algo que ver con la seroproteína y su capacidad de disparar las hormonas que bloquean el hambre, una llamada colecistokinina (CCK) y el péptido 1 parecido al glucagón (GLP-1).

    Recomendación: Toma un licuado de seroproteína antes y después de entrenar, para optimizar los resultados de tu entrenamiento.

  • Ejercicio a baja intensidad para optimizar la pérdida de grasa


    Thompson y sus colegas tienen un estudio publicado en el Boletín Europeo de Fisiología Aplicada, en el que le pidieron a 10 hombres que pedalearan en la bicicleta en un rango comprendido entre el 33 y el 66% de la capacidad aeróbica máxima (VO2max) durante 90 minutos y 95 minutos respectivamente, descubriendo que el porcentaje de quema de grasa era mayor durante el ejercicio de baja intensidad, aunque el número de calorías gastadas similar. Esto obedece a que biológicamente el cuerpo quema más calorías, que toma de la grasa a intensidades más bajas, porque es la fuente de energía que se quema con lentitud, y el combustible preferido durante los periodos de descanso y de ejercicios de baja intensidad.

    Si esto es verdad, ¿entonces por qué no es tipo de entrenamiento que recomiendan casi todos los expertos en condición física? Porque los entrenamientos de alta intensidad que duran lo mismo que un esfuerzo continuado de baja intensidad, darán mejores resultados. No obstante, lo triste es que no puedes desempeñarte a alta intensidad durante todo el tiempo que puedes hacerlo a baja intensidad.

    Moraleja: El ejercicio cardiovascular de baja intensidad es excelente para desarrollar aguante al esfuerzo y bajar de peso y el porcentaje de grasa, mientras que los ejercicios de alta intensidad favorecen la perdida de grasa. La recomendación es incorporar carreras cortas de gran intensidad dentro de las sesiones cardiovasculares de mayor duración y así aumentar al máximo el entrenamiento de resistencia, y también la pérdida general de grasa.