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Etiqueta: Fitness

  • ¿Cómo puedo evitar contagiarme con bacterias en el gimnasio?

    Un reciente estudio japonés descubrió que los estafilococos, un tipo de bacterias en forma de racimo, se hospedan y se adhieren con mayor frecuencia en telas sintéticas como el poliéster, comúnmente utilizado en la ropa y guantes que utilizan los deportistas.

    Para evitar contaminarte con agentes patógenos, es mejor que sujetes las barras y los agarres de los aparatos con las manos desnudas (sí aunque te salgan callos). Si en el gimnasio en el que vas no hay dispensadores con alcohol en gel, lleva uno para desinfectarte antes y después de tu rutina deportiva.

    En cuanto a los virus, es más complicada la prevención debido a que su transmisión es directa, por lo que el peligro aumenta conforme crece el número de personas que se ejercitan en un lugar cerrado. Si este es el caso, ejercítate lejos de los espejos, que es dónde hay más gente.

    Puedes mirarte en tu casa.

  • Prueba de lagartijas para evaluar tu condición física

    En tres minutos realiza esta prueba de lagartijas para evaluar tu condición física

    El acondicionamiento físico no se trata solo de levantar pesas. “Consiste en saber que tan fuerte eres en relación con el peso de tu cuerpo”, dice el entrenador Martin Rooney, autor de Ultimate Warrior Workouts. Por lo cual pone a prueba a sus atletas en entrenamiento con ejercicios de este tipo. Si les cuesta trabajo hacerlo, entonces deben de perder peso o ganar más fuerza.

    EL EXAMEN

    Realiza el mayor número de lagartijas en tres minutos

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  • Mayor concentración significa mejores resultados

    MANTENTE CONCENTRADO

    Comienzas un programa de ejercicios, con el ímpetu y la intención de esforzarte más allá de cualquier límite, pero luego te das cuenta de que no puedes pasar de la puerta de entrada. ¿Si sabes que es lo correcto, entonces cuál es el problema? He aquí unas cuantas sugerencias para regresar al buen camino.

    1.- OLVÍDATE DE LOS “YO DEBERÍA”. Quizás sea conveniente cambiar tu atención y alejarla de lo que “deberías” hacer para estar sano y en buena forma, y concentrarte en las 10 cosas que te motivan, y en cómo el hecho de estar en buena forma apoya esas actividades. Esto es lo que sugiere Margaret Moore, presidenta de Corporativo Welcoaches, que entrena a profesionales de la buena condición física para ayudar a sus clientes a mantener su motivación.

    2.- CONCÉNTRATE EN “SIGNIFICADO”. Moore también sugiere crear una asociación entre la buena condición física y aquello que tiene más significado en tu vida: las contribuciones a tu familia, tu lugar de trabajo, tus amigos y tu comunidad. El hecho de estar en buena forma te la energía y la tranquilidad para ser mejor persona. Moore dice que de esa forma se sustituye el “yo debería” por “realmente quiero hacer ejercicio”.

    3.- APRENDE LO ERRORES DEL PASADO. También deberías pensar en una búsqueda honesta del alma. John Raglin, doctor ciencias que actualmente investiga la psicología del ejercicio y el comportamiento humano, dice: “Recuerda casos del pasado en los que quisiste hacer un programa de ejercicio pero las cosas no te salieron, ubica exactamente qué fue lo que sucedió y por qué, y ve si hay un patrón o razones similares por la que lo dejaste. Si existe un patrón, entonces necesitas desarrollar una estrategia pensando en lo que debes hacer si tal evento o sentimiento se te presenta otra vez”.