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Etiqueta: Fitness

  • ¿Es malo comer después de hacer ejercicio?

    Después de tu rutina deportiva, es el mejor momento para comer un platillo fuerte –claro que una cantidad razonable, no te atasques. Ello se de que a que es en este momento cuando tus reservas de combustible han disminuido y la comida ayuda a recuperarlas.

    Además, cuando tu cuerpo se encuentra en este estado, las calorías y los nutrientes tienen la oportunidad de ser mejor aprovechados por el tejido muscular en vez de acumularlos en grasa.

    Si de plano tienes demasiada hambre, come productos animales como carne de res, pavo, pollo o pescado. Las comidas sólidas proporcionan mayor saciedad que las líquidas, aun cuando sean energéticas y proteínicas.

  • Quema calorías con un chaleco de entrenamiento

    Aumenta el ritmo cardiaco

    Un chaleco con pesas puede incrementar la intensidad del ejercicio cardiovascular al permitir que completes mayor cantidad de trabajo en un tiempo dado. De acuerdo con la entrenadora Carla Sottovia, doctora en ciencias, un chaleco con pesas puede ayudarte a tener condición física y ser una herramienta del entrenamiento de potencia, además, con esto el gasto calórico subirá a nuevas alturas.

    Un buen chaleco de pesas debe ser cómodo y durable. Un mochila bien cargada puede ser un buen sustituto si el senderismo es lo que acostumbras, pero debes tener cuidado al hacer ejercicio, y respetar la forma para limitar el castigo que ejerces sobre la espina dorsal, sobre todo en la zona lumbar.

    Recuerda el consejo de Sottovia: “Debes tener precaución al agregarle más resistencia”. En otras palabras, no sobrecargues tu mochila o chaleco; simplemente porque no parece que le estés agregando mucho peso a cada paso, créeme, tu cuerpo resiente cada gramo que le vas agregando.

  • Escucha música para aguantar más

    Y no olvides llevar tu iPod al gimnasio

    Quizás no sea tan aburrido hacer cardio en la caminadora o banda sinfín cuando tienes en tus oídos los audífonos de tu reproductor mp3 o iPod. Los investigadores de Gran Bretaña descubrieron que cuando eliges el tipo de música adecuado, puedes aumentar tu resistencia al esfuerzo y quizás disfrutar más.

    Mira, se les pidió a 30 voluntarios que caminarán en la banda sinfín hasta agotarse, a una frecuencia cardiaca determinada, haciéndolo en 3 diferentes situaciones: una, motivados por la música (con un ritmo fuerte y rítmico), otra con música neutral y la última sin música; toda música en esencia mantenía al mismo ritmo. Durante cada caminata, a los voluntarios se les pidió que dijeran a qué ritmo estaban  trabajando y como se sentían.

    Los resultados demostraron que al caminar motivados por la música se produjo un incremento del 15% en su resistencia al esfuerzo sobre la banda sinfín, en comparación con aquellos que caminaron sin música, y un incremento del 6% en aquellos que caminaron con música neutra. No obstante, aunque no hay una diferencia apreciable en los niveles de esfuerzo, sí hubo una mejoría en la sensación de los sujetos que caminaban con la música que los motivaba.

    Entonces, aunque la música puede no tener un impacto en lo que sientes durante una rutina de ejercicios cardiovasculares a gran intensidad en la banda sinfín, sí puede afectar la manera en que te sientes, según hicieron notar los científicos.

  • Ejercicio a baja intensidad para optimizar la pérdida de grasa


    Thompson y sus colegas tienen un estudio publicado en el Boletín Europeo de Fisiología Aplicada, en el que le pidieron a 10 hombres que pedalearan en la bicicleta en un rango comprendido entre el 33 y el 66% de la capacidad aeróbica máxima (VO2max) durante 90 minutos y 95 minutos respectivamente, descubriendo que el porcentaje de quema de grasa era mayor durante el ejercicio de baja intensidad, aunque el número de calorías gastadas similar. Esto obedece a que biológicamente el cuerpo quema más calorías, que toma de la grasa a intensidades más bajas, porque es la fuente de energía que se quema con lentitud, y el combustible preferido durante los periodos de descanso y de ejercicios de baja intensidad.

    Si esto es verdad, ¿entonces por qué no es tipo de entrenamiento que recomiendan casi todos los expertos en condición física? Porque los entrenamientos de alta intensidad que duran lo mismo que un esfuerzo continuado de baja intensidad, darán mejores resultados. No obstante, lo triste es que no puedes desempeñarte a alta intensidad durante todo el tiempo que puedes hacerlo a baja intensidad.

    Moraleja: El ejercicio cardiovascular de baja intensidad es excelente para desarrollar aguante al esfuerzo y bajar de peso y el porcentaje de grasa, mientras que los ejercicios de alta intensidad favorecen la perdida de grasa. La recomendación es incorporar carreras cortas de gran intensidad dentro de las sesiones cardiovasculares de mayor duración y así aumentar al máximo el entrenamiento de resistencia, y también la pérdida general de grasa.

  • ¿Para que sirve ir al vapor o sauna?


    La función principal del sauna o el vapor son aumentar la desintoxicación del cuerpo a través de un proceso que inicia con la elevación de la temperatura corporal, ello a su vez estimula el metabolismo para produzca más sudor, los vasos sanguíneos se dilatan por lo que se fomenta la circulación y los latidos del corazón a fin de mantener la presión en el nivel normal.

    De acuerdo con Alan Lieberman, investigador de la Universidad de Carolina del Norte, en Estados Unidos, el uso regular del sauna beneficia al sistema cardiovascular y también a la musculatura e incluso al consumo de calorías, pues se pueden eliminar a través del sudor hasta 300 en una hora.

    Sin embargo bajar de peso mediante éste método no sirve de mucho ya que se recuperará luego del consumo de líquidos, por lo que este tipo de sesiones sólo deben verse como una terapia relajante y de eliminación de toxinas.