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Etiqueta: Fitness

  • Tu propia hormona de crecimiento: Gana fuerza y recuperate más rápido

    Gana fuerza y recupérate más rápido

    Tu cuerpo segrega hormona de crecimiento (HGH) de forma natural y es el mejor mecanismo que tenemos para adaptarnos al entrenamiento, mejora la fuerza física y acelera la recuperación después de las sesiones intensas. Se produce en la zona anterior de la pituitaria y regula el balance energético y del agua, la actividad reproductora y el funcionamiento de muchas otras glándulas, además del metabolismo de las grasas y la renovación del músculo, hueso y colágeno.  Se segrega a 5 o 12 veces por día, siendo la cantidad más importante una hora después de iniciar el sueño.

    Gana músculo rapidamente

    ¿Qué origina su secreción? En gran medida, estos tres factores origina la secreción:

    >> Ejercicio: La actividad física regular induce la secreción de HGH, sobre todo con el entrenamiento de la fuerza y con el trabajo aeróbico de alta intensidad, así que no dejes de hacer cambios de ritmo, intervalos, etc. Y no solo rodajes largos a un ritmo medio.

    >> Sueño: De ahí la importancia de un buen descanso si estás entrenando intensamente. Necesitas 8 horas por la noche y si haces doble sesión de entrenamiento, resulta imprescindible tomar una siesta para tener, también, doble secreción de HGH.

    >> Alimentación: Es imprescindible una buena hidratación, ya que la deshidratación reduce la respuesta de secreción de HGH inducida para el ejercicio. Necesitas también tomar proteínas de alta calidad biológica para tener disponibilidad de aminoácidos constructores y recuperadores del músculo. La hiperglucemia en sangre reduce la secreción de HGH, por lo que deberás evitar alimentos que disparen tu nivel de glucosa.

  • La acupuntura ayuda a reducir el dolor de espalda

    Dolor de espalda

    Un estudio realizado con 84 hombres de 50 a 60 años con dolor lumbar crónico, concluyó que la mejoría fue mucho mejor en el grupo que utilizó acupuntura junto a 30 mg al día de relajante muscular (Baclofen) así como el grupo que aplicó sólo acupuntura, en comparación con el grupo que sólo tomo relajante muscular.

  • Picotear no engorda

    Los adolescentes que “picotean” a lo largo de día son menos propensos a tener sobrepeso u obesidad, según un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition. Los datos son curiosos, pues los adolescentes de 12 a 18 años que tomaban dos aperitivos al día tenían un 37% menos de probabilidad de tener sobrepeso u obesidad y un 39% menos de probabilidad de obesidad abdominal, en comparación con los que no picoteaban nada.

    Picotear no engorda

    Los que comían cuatro o más aperitivos al día tenían un 60% menos de probabilidad de tener sobrepeso u obesidad. Los investigadores creen que estos resultados pueden explicarse por qué los que tuvieron más picoteos eran físicamente más activos que los que no tomaron nada.

  • La dieta del triatleta

    Triatleta

    5 consejos que te llenarán de energía para entrenar a tope

    Estás entrenando como nunca, consumiendo muchas calorías y con todo el tiempo que le dedicas al ejercicio no te queda mucho para cocinar platillos elaborados. Pues aquí tienes ideas para compensar ese déficit calórico con comida rápida de preparar y consumir, sin que pierdas la salud en el intento.

    Licuado de fresa, plátano y proteína de suero de leche (Whey)

    Con leche descremada. Aportar proteínas de alta calidad, para mantener la integridad de tus músculos con su aminoácidos esenciales. Buena idea para después del entrenamiento y sin recargar el estómago en exceso

    Almendras con queso fresco

    Las almendras son cardio saludables y contienen grasa monoinsaturadas que son antiinflamatorios y antioxidantes. El queso aporta el calcio que tus huesos necesitan, además, se trata de un combinado muy rico.

    Lentejas y sándwich de pavo con pan integral y espinacas

    El pavo es bajo en grasa y contiene vitaminas del grupo B, buenas para tus músculos y el funcionamiento del sistema nervioso.

    Yogur semidescremado y enriquecido con vitamina D con frutas

    Puedes usar moras, grosellas o lo que tengas a la mano de la familia de los “frutos rojos”, todos son altamente antioxidantes. El yogur con vitamina D compensa el déficit que tienen muchos atletas que entrenan largas horas.

    Bocadillo de atún al natural con aceite de oliva virgen y con lechuga

    Hecho con pan integral. Aportas carbohidratos, proteínas de alta calidad y grasas sanas. El pan integral te da fibra y vitaminas. Con eso tienes lo básico. Sigue estas recomendaciones y ponlas en práctica para que destaques.

  • Té Rooibos: La bebida del deportista

    DESCUBRE LAS VENTAJAS DEL TÉ ROOIBOS

    Es más que la bebida nacional de Sudáfrica, es una planta con extraordinarias propiedades para el organismo, muy versátil y de exquisito paladar. Se trata de un té rico en antioxidantes, antialérgico, remineralizante e hidratante, es una bebida perfecta para deportistas en cualquier época del año, pues resulta muy refrescante y como no contiene azúcar, es un excelente aliado para soportar mejor el calor sin añadir calorías.

    Si te has pasado con el sol, no dejes de tomarlo, ya que el té rooibos acelera la recuperación de las quemaduras cutáneas y alivia las alergias al sol. Tampoco contiene teína, por lo que los niños pueden tomarlo sin ningún problema.

    ¿Convencido?

    También pueden hacer una bebida isotónica que aproveche todas estas propiedades. Prepara una cucharada grande de Té Rooibos en un litro de agua hirviendo, déjalo reposar durante 5 minutos, cuela y reserva. Cuando este frío, colócalo en una botella de 1 litro, preferentemente de cristal, añade una cucharadita de sal y una de bicarbonato, 1 ó 2 cucharadas grandes de miel y el jugo de 2 limones y listo!