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Categoría: Fitness

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  • Bajar de peso: Saltar la cuerda

    Los mejores tips y consejos para bajar de peso, solo en este sitio.

    A saltar se ha dicho, recuerda tus años de infancia y benefíciate saltando la cuerda.

    Físicamente mejora el funcionamiento cardiovascular al activar la circulación sanguínea y el bombeo del corazón; mejora la capacidad pulmonar y el descongestionamiento de las vías respiratorias al incrementar la entrada y salida de aire, debido al esfuerzo; tonifica y fortalece piernas, glúteos, brazos y hombros, y optimiza la coordinación motora, además que posee beneficios para la bajar de peso.

    Ayuda además a quemar casi 300 calorías en sólo media hora, y es parte de la preparación atlética para rendir más en carreras, atletismo, nado, gimnasia, ciclismo, futbol, básquetbol y béisbol, entre otros deportes.

    En tanto que mentalmente ayuda a disminuir el estrés al despejar la mente, y practicada en compañía, mejora la capacidad de sociabilización. Sólo procura usar calzado adecuado para no lastimar las articulaciones de tobillos y rodillas, y evítala si tienes problemas de columna, articulaciones y huesos, enfermedad cardiaco pulmonar, y riesgo de desprendimiento de retina.

  • La importancia de entrenar la Fuerza


    Para entender mejor la importancia del entrenamiento de la fuerza te pondremos una ejemplo: si una persona sólo realiza actividad aeróbica para bajar de peso, sin entrenar la fuerza, tendrá un gasto de 300 calorías por hora de entrenamiento aproximadamente, e inclusive puede que si ritmo metabólico se mantenga acelerado utilizando más calorías durante las siguientes horas.

    Sin embargo, a la larga, con este tipo de entrenamiento y una dieta baja en calorías, su organismo utilizará proteínas de los músculos como energía para realizar el ejercicio, o para el mantenimiento de sus funciones corporales, lo que directamente llevará a tener menos porcentaje de músculo por dicho desgaste. Por lo que, aunque quizá luzca delgada, estará flácida, con un posterior rebote.

  • ¿Es malo comer después de hacer ejercicio?

    Después de tu rutina deportiva, es el mejor momento para comer un platillo fuerte –claro que una cantidad razonable, no te atasques. Ello se de que a que es en este momento cuando tus reservas de combustible han disminuido y la comida ayuda a recuperarlas.

    Además, cuando tu cuerpo se encuentra en este estado, las calorías y los nutrientes tienen la oportunidad de ser mejor aprovechados por el tejido muscular en vez de acumularlos en grasa.

    Si de plano tienes demasiada hambre, come productos animales como carne de res, pavo, pollo o pescado. Las comidas sólidas proporcionan mayor saciedad que las líquidas, aun cuando sean energéticas y proteínicas.

  • Como escoger un buen entrenador para el gimnasio


    ¿Estás a punto de inscribirte en un gimnasio? ¿Buscas a un entrenador que te ponga en forma? A continuación te presentamos algunos puntos que éste debe cumplir para que puedas confiar en el.

    • Deberá tener un certificado a nivel profesional.
    • Antes de diseñarte una rutina, medirá tu nivel de grasa corporal, te tomará las medidas generales de tu cuerpo y te recomendará hacerte una revisión médica.
    • Tiene que saber sobre nutrición.
    • Te enseña que antes de iniciar cualquier ejercicio es necesario calentar.
    • Te señala el porcentaje de carga a utilizar, de acuerdo con tu peso y desarrollo genético.
    • Evitará que trotes si tienes sobrepeso.
    • Debe llevar un control de tus entrenamientos y de tu consumo de calorías.
    • Jamás te recomendará sustancias como los esteroides o anabólicos.
    • Te da confianza y te pone el ejemplo con su buena apariencia física y energía positiva.

    Esperamos que con estos tips de Fitness puedas elegir el mejor entrenador personal para que te pongas en forma.

  • Desarrolla tus abdominales más rápido que nunca


    ¿El hecho de entrenar más rápido puede dar resultados en menos tiempo?

    Aunque te recordamos que siempre es bueno seguir una buena dieta, y así podrás bajar de peso y marcar tus abdominales.

    ¿Quién no quiere un paquete de 6 músculos abdominales perfectamente delineados? Lo que es más, no solamente lo quieres, sino que te interesa tenerlo en el menor tiempo posible. Según se desprende de un informe de la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos, existen más de 250,000 entrenadores personales en Estados Unidos, y puedes apostar hasta tu última repetición que cada uno de ellos tiene su propio “secreto” para entrenar los abdominales.

    No obstante, además de los secretos, también está la investigación científica. Así que he aquí la información más reciente derivada de la ciencia para ayudarte.

    De acuerdo con los científicos de España, realizar ejercicios para el núcleo acelerado hace que participen más fibras musculares que a ritmo lento. En otras palabras, el método que se utiliza desde siempre, es decir, hacerlo lento y a paso firme, quizás no te esté ayudando a logar el estomago de lavadero que estabas buscando.

    Este estudio realizado en España dejó en claro que la razón por la cual las repeticiones más rápidas y de gran intensidad desarrollan más músculo, es porque tienes que generar mayor fuerza cuando realizas cualquier movimiento a ritmo más rápido. De hecho, para desarrollar los abdominales más rápido, lo que sugieren es hacer series de movimientos de giro estando de pie.