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Categoría: Fitness

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  • Haces deporte: Alimentos que no deben de faltar en tu alimentación

    ¿Cuales son los alimentos que nunca deben de faltar en tu menú?

    Legumbres y verduras, carbohidratos, frutas y proteínas. En temporada de mayor desgaste, o antes de una carrera o del entrenamiento físico, se debe incrementar el consumo de hidratos de carbono.

    Tus retos o entrenamientos son de larga duración ¿Qué alimentos son los que mejor te van haciendo ejercicio?

    Comer plátano antes y durante las travesías y bebidas isotónicas durante el entrenamiento. El valor nutritivo del plátano, que aporta hidratos de carbono y es rico en magnesio, hierro y potasio y vitaminas, lo convierte en la mejor barra energética del mundo.

  • EGCG: Ingrediente activo del Té verde que incrementa tu rendimiento físico

    Té verde

    ¿Pero que es el EGCG?

    Es la abreviatura para epigallocatequina-3-gallate, una sustancia en el té verde que incrementa la cantidad de oxigeno que utiliza tu cuerpo, lo cual intensifica tu rendimiento.

    Cuando los participantes de un estudio tomaron un suplemento de EGCG (igual a tres tazas de té verde), lograron ejercitarse por más tiempo en una bicicleta estática que aquellos que consumieron un placebo.

    El té verde recién hecho te dará aun más punch.

  • No te aceleres tanto para quemar grasa

    Ejercicio en Bicicleta

    Bájale para acelerar

    Si la palabra sprint logra que ye hiperventiles, relájate: no necesitas ir por todo para lograr los beneficios de la quema de grasa y así bajar de peso que te ofrecen los intervalos de cardio, afirma The Journal of Physiology. Con sólo salirte de tu zona de confort encenderás los motores energéticos de tus células, explica el líder de la investigación Martin Gibala, de la universidad de McMaster de Canadá.

    Ya que nades, andes en bici o corras, intenta esto: en un esfuerzo del uno al 10, si te sientes a gusto cinco, revoluciónate a siete a lo largo de un minuto, luego alcanza otro minuto a un paso confortable. Hazlo por 10 intervalos.

    Nota: 33% es la cantidad de calorías que quemas de más después de hacer superseries (series consecutivas de dos diferentes ejercicios) comparado con series que te permiten descansar entre movimientos.

  • ¡Me lesioné! Cinco trucos para reducir la inflamación

    Como reducir la inflación

    Cinco trucos para reducir la inflación!

    1. Si sufriste un golpe, tirón, un esguince… ponte hielo inmediatamente. El frío es un gran antiinflamatorio, y debe aplicarse en sesiones de 10 ó 15 minutos. Siempre protegiendo la piel con un pañuelo.
    2. En lesiones tendinosas, los ligamentos y óseas, el hielo será afectivo durante todo el tratamiento. Cuando la lesión es muscular, el hielo ya no es útil a partir de las 48 horas y normalmente aplicaremos calor.
    3. Acude a un médico especialista en deporte para que diagnostique la lesión. Te recomendará el tratamiento adecuado, que pueda combinar reposo deportivo, fisioterapia, electroterapia, farmacología y otros medios.
    4. En la mayoría de las ocasiones no es necesario recurrir a tratamientos agresivos como los antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno).
    5. No te confíes. Cuando el dolor ha desaparecido no significa que ya estás curado. Después de una lesión es crucial programar un proceso de readaptación.

  • Receta de cocina para después del ejercicio: Licuado tropical con té verde

    Licuado tropical

    La perfección para después del ejercicio

    Prueba este licuado cargado de proteínas para garantizar que tengas combustible necesario para tus músculos y te recuperes mucho más rápido después de la rutina de ejercicios y además es bajo en grasas para así facilitarte la quema de grasas y el bajar de peso o mantenerte.

    Licuado tropical con té verde:

    Tiempo de preparación: 5 minutos

    Tamaño de la porción: 1

    Ingredientes:

    ½ taza de jugo de naranja.
    ½ taza de té verde frio.
    1 taza de frutas tropicales (piña, mango, papaya y plátano)
    1 cucharada de linaza.
    1 cucharada de seroproteína en polvo.

    Preparación:

    Licua el jugo de naranja, té verde y las frutas tropicales durante 45 segundos. Agrega la linaza y el polvo de seroproteína y sigue licuando unos 15 segundos más. Sirve de inmediato.

    Información nutrimental (por porción):

    Calorías: 298
    Proteínas: 28.5g
    Carbohidratos: 38g
    Grasas: 4.8g
    Grasa saturada: 0.3g

    COMBATE EL DAÑO MUSCULAR

    Con su gran contenido de antioxidantes, el té verde no solamente hace que te sientas con mucha energía, sino que también te ayuda en los procesos metabólicos y en la oxidación de grasas (esto ayuda para bajar de peso), además de que, de acuerdo con un estudio publicado en el boletín de nutrición, los polifenoles –especialmente la epigalocatequina-3-galata (EGCG)-, puedes protegerte de los daños de la oxidación provocados por entrenar con pesas.

    Esto significa que tomar 3 tazas de té diario no sólo te ayuda a quemar unas 60 calorías extra, sino que disminuye el daño al tejido muscular. Por si fuera poco, el té verde es un dilatador de vasos, así que unos 30 minutos después de haberte tomado este licuado, tu sistema circulatorio podrá transportar más fácil y rápidamente los aminoácidos a los músculos, para su rápida recuperación.

    MITIGA EL DOLOR CON OMEGA 3

    Los nutrimentos que contienen linaza, sobre todo el ácido alfa linoleico (un precursor de los ácidos grasos Omega 3), el manganeso, fibra dietética y magnesio, se digieren y se absorben más fácilmente en la semilla molida de lino (la linaza). De acuerdo con el boletín clínico de Medicina Deportiva, el consumo de ácidos grasos Omega 3 puede ser muy efectivo para disminuir la inflamación muscular de efecto retardado (DOMS), que suele causar un ejercicio muy duro.

    PROTEGE TU PRÓSTATA

    La enzima papaína de la papaya ayuda a la digestión de proteínas y también disminuye la inflamación. De acuerdo con un estudio publicado en el Boletín de Nutrición Clínica de Asia del Pacifico, la combinación de té verde con frutas ricas en licopeno como la papaya, tomados regularmente, puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en los varones.

    ALIMENTA A TUS PROGRESOS

    La piña contiene una enzima llamada bromelaína, que aporta muchas cosas a tu salud, incluyendo reducir la inflamación y la hinchazón, además de facilitar la digestión de proteínas, que sirven como combustible para tus progresos. Mientras algunos estudios sugieren que la bromaína puede disminuir la hinchazón muscular después de un ejercicio muy intenso. Además la piña es una fuente excelente de manganeso, que es importante para la producción de energía.