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Categoría: Fitness

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  • Quema calorías con un chaleco de entrenamiento

    Aumenta el ritmo cardiaco

    Un chaleco con pesas puede incrementar la intensidad del ejercicio cardiovascular al permitir que completes mayor cantidad de trabajo en un tiempo dado. De acuerdo con la entrenadora Carla Sottovia, doctora en ciencias, un chaleco con pesas puede ayudarte a tener condición física y ser una herramienta del entrenamiento de potencia, además, con esto el gasto calórico subirá a nuevas alturas.

    Un buen chaleco de pesas debe ser cómodo y durable. Un mochila bien cargada puede ser un buen sustituto si el senderismo es lo que acostumbras, pero debes tener cuidado al hacer ejercicio, y respetar la forma para limitar el castigo que ejerces sobre la espina dorsal, sobre todo en la zona lumbar.

    Recuerda el consejo de Sottovia: “Debes tener precaución al agregarle más resistencia”. En otras palabras, no sobrecargues tu mochila o chaleco; simplemente porque no parece que le estés agregando mucho peso a cada paso, créeme, tu cuerpo resiente cada gramo que le vas agregando.

  • 3 ejercicios para mejorar tu condición cardiovascular


    Tiros y saltos para estar en forma y un excelente ejercicio para bajar de peso

    Tirar al aro es uno de los métodos más efectivos y emocionantes para estar en forma, ya que mezcla los resultados de rutinas de alta y baja intensidad, lo que convierte en una forma ideal de entrenamiento por intervalos. Carmen Bott, propietaria de Dinámica Humana, dos dice: “Practicar básquetbol con menos jugadores, por ejemplo 3 contra 3, representa un esfuerzo extra para el sistema cardiovascular”.

    Si no puedes reunir al grupo grande de amigos para echar un partidito juntos, puedes hacer ejercicios que imitan los movimientos (arranque y freno, movimiento de giro y aceleración lateral), tal como se acostumbra en la cancha. He aquí 3 ejercicios que pueden ser de utilidad:

    Ejercicio 1. Carreras cortas a toda velocidad por toda la cancha.

    Corre 3 veces a todo lo largo de la cancha de ida y regreso, descansando 30 segundos entre cada serie.

    Ejercicio 2. Ejercicio de carrera corta defensiva.

    Haz un sprint al centro de la cancha y corre de regreso hasta la línea de lanzamiento de 3 puntos. Corre de lado por la lateral y después corre lateralmente hacia el otro lado. Descansa 30 segundos y repítelo.

    3. Carrera lateral con cambios de dirección.

    Corre de un extremo de la cancha al centro. Deja de correr y cambia de dirección y corre hacia atrás hasta llegar a la línea de tiro de 3 puntos. Deja de correr, cambia de dirección y corre hacia la otra línea de tiro libre. Corre de regreso a la posición inicial, descansa 30 segundos y repítelo.

    Con estos pequeños ejercicios puedes ir adquiriendo una mejor condición física y además bajar de peso si es que lo necesitas.

  • Consíguete un perro y vuélvete más sano

    De acuerdo al Centro de Control de Enfermedades (CDC), poseer una mascota conlleva una serie de beneficios a la salud, que concuerdan muy bien con el estilo de vida. Disminuye la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, y mejora tu estado de ánimo.

    De acuerdo con las estadísticas de DCD, las mascotas aumentan la probabilidad de hacer ejercicio y de participar en actividades al aire libre, con lo que queda asentado que el perro es la mascota más compatible con las actividades encaminadas a tener una buena salud. Así que saca a pasear a tu perro y haz de esto un hábito, y pronto comprobarás que tu corazón, cuerpo y mente pasarán a un estado más saludable.

    Y obviamente si actualmente no te encuentras en un buen estado físico, pues es el momento para tener un perro y lograr una buena condición física y también poder bajar de peso.

    Las mejores razas de perros para correr

    Hay varias razas de perros que son excelentes compañeros para correr. De acuerdo con el Centro de Información de Razas Caninas (www.dogbreedinfo.com), hay una lista considerable de perros de raza fina que rebosan energía y son muy adecuados para correr, por ejemplo:

    • Boxer
    • Collie
    • Doberman
    • Labrador dorado
    • Setter irlandés
    • Rottweiller

    Ahora te toca a ti elegir la raza de tu preferencia.

  • Escucha música para aguantar más

    Y no olvides llevar tu iPod al gimnasio

    Quizás no sea tan aburrido hacer cardio en la caminadora o banda sinfín cuando tienes en tus oídos los audífonos de tu reproductor mp3 o iPod. Los investigadores de Gran Bretaña descubrieron que cuando eliges el tipo de música adecuado, puedes aumentar tu resistencia al esfuerzo y quizás disfrutar más.

    Mira, se les pidió a 30 voluntarios que caminarán en la banda sinfín hasta agotarse, a una frecuencia cardiaca determinada, haciéndolo en 3 diferentes situaciones: una, motivados por la música (con un ritmo fuerte y rítmico), otra con música neutral y la última sin música; toda música en esencia mantenía al mismo ritmo. Durante cada caminata, a los voluntarios se les pidió que dijeran a qué ritmo estaban  trabajando y como se sentían.

    Los resultados demostraron que al caminar motivados por la música se produjo un incremento del 15% en su resistencia al esfuerzo sobre la banda sinfín, en comparación con aquellos que caminaron sin música, y un incremento del 6% en aquellos que caminaron con música neutra. No obstante, aunque no hay una diferencia apreciable en los niveles de esfuerzo, sí hubo una mejoría en la sensación de los sujetos que caminaban con la música que los motivaba.

    Entonces, aunque la música puede no tener un impacto en lo que sientes durante una rutina de ejercicios cardiovasculares a gran intensidad en la banda sinfín, sí puede afectar la manera en que te sientes, según hicieron notar los científicos.

  • Derrite esos kilos indeseables con Suero Proteínico


    Si el aumento de musculatura no es tu prioridad número 1, tu sección media es un problema que tiende a crecer día con día. Y eso es algo que sí te gustaría resolver. Pero ¿cómo? Incorpora seroproteína a tu régimen para quemar grasa y lograr que tu panza se encoja más rápido. Una cucharada sopera copeteada de suero proteínico, mezclado con agua contiene 25 g de proteína y tan sólo 100 calorías.

    Brian Zehetner, dietista titulado, dice: “La seroproteína tiene varios efectos positivos en aquellos que son activos. En los estudios por lo general pierden más grasa corporal y retienen más masa muscular que quienes no lo hacen, siendo probable que en esto intervengan varios mecanismos”.

    La seroproteína reduce significativamente el hambre

    En un estudio realizado en la Universidad de Surrey, en el Reino Unido, descubrieron que aquellos participantes que tomaban un licuado de seroproteína, 90 minutos antes de ir a una gran comida de bufete, consumían muchos menos alimentos. De acuerdo con los investigadores, los resultados pueden tener algo que ver con la seroproteína y su capacidad de disparar las hormonas que bloquean el hambre, una llamada colecistokinina (CCK) y el péptido 1 parecido al glucagón (GLP-1).

    Recomendación: Toma un licuado de seroproteína antes y después de entrenar, para optimizar los resultados de tu entrenamiento.