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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Manda tus antojos al demonio

    4 MÉTODOS PARA MANTENER EL HAMBRE BAJO CONTROL

    ¿Por qué preferimos las chispas de chocolate al brócoli o al pollo?

    Los alimentos de alto índice glucémico –aquellos que contienen más azúcar– secretan dopamina, lo que significa que mejoran temporalmente tu estado de ánimo. La doctora Susan Roberts nutrióloga y profesora de psiquiatría en la Universidad de Tufts, y autora de: La dieta instintiva (editorial Workman Publishing Company, 2008), dice: “A corto plazo los antojos nos hacen sentir mejor”. Esta euforia temporal es la razón principal por la que es tan difícil ignorarlos.

    En un estudio publicado en el Boletín Internacional de Obesidad, se descubrió que los alimentos que más se nos antojan tienen al menos el doble de calorías que los de consumo tradicional, y tienen más grasa y menos proteína y fibra. Combinación de nutrimentos que nos proporciona esa “euforia” al consumirlos, pero que a largo plazo representa un desastre tanto para la dieta como para la salud.

    Si tú eres de los que tiene problemas para hacer a un lado el antojo de ciertos alimentos, haz lo siguiente:

    1. Haz 6 comidas diarias para mantener el hambre bajo control. Roberts dice: “Los antojos son reforzados por el hambre”. Así que cuando haces comidas frugales a lo largo del día, mantienes estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que reduce el antojo.
    2. No te conviertas en un comelón casual. Planea el horario de tus alimentos y apégate a ellos. Comer fuera del horario puede desencadenar los antojos.
    3. No evites los alimentos que se te antojan. Cuando pones estos alimentos fuera de tu alcance haces que aumente tu deseo de comerlos. Así que mejor haz que lo que más se te antoje forme parte de tu alimentación. Roberts explica: “Nada más cuida que nunca te los comas solos”. Usa la técnica del sándwich y cómetelos justo a la mitad de la comida. Y agrega: “Nunca permitas que sea lo primero que te comas (que es cuando tienes hambre) o al final (cuando debes dejar de comer).
    4. Simplemente di NO. Es muy difícil decir no a tus antojos, pero Roberts dice que si puedes hacerlo, ello muy pronto pagará dividendos, y agrega “”Si tú ignoras tus antojos durante al menos una semana, éstos tenderá a disminuir, y eventualmente desaparecerán”.

  • Pistaches: La botana saludable

    De acuerdo con un estudio reciente publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition”, una pequeña cantidad de pistaches influye en los marcadores de enfermedades cardiovasculares, modificando favorablemente la absorción de lípidos en la sangre e impactando a las enzimas que favorecen la eliminación del colesterol nocivo en el flujo sanguíneo, confirmando así la declaración de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos) de que: “La evidencia científica sugiere que consumir cada día aproximadamente 40 gramos de los principales frutos secos, entre los cuales se encuentran los pistache, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas”. Además de que ayudan a calmar el estrés, incluso en los niveles agudos, reduciendo la presión sanguínea y algunos de sus más negativos efectos biológicos, según un estudio realizado por la Pennsylvania State University.

  • Maneja bien el sudor en el gimnasio

    NO LO SUDES: Aquí te tenemos el método adecuado para que tu rutina de ejercicios sea más cómoda.

    El sudor puede ser un síntoma de que estás haciendo una buena sesión de entrenamiento. Pero si estás bañado en tu propio jugo al momento de ejercitarte, no le vas a resultar atractivo a nadie, eso sin mencionar que te vas a sentir demasiado incómodo. Para evitar esto, te presentamos 2 formas para mantener el sudor bajo control.

    USA UNA CAMISETA QUE SEPA MANEJAR EL SUDOR

    Actualmente las principales de marcas de ropa deportiva recientemente han sacado a la venta camisetas con tecnología deportiva que te mantienen seco, a una temperatura cómoda, independientemente de que estés haciendo press de banco con barra, o corriendo a toda velocidad en la caminadora.

    VIGILA LA TEMPERATURA AMBIENTE

    Los expertos en condición física, como el entrenador personal del año, Michael Seril de la Asociación Nacional de Fuerza y Condición, dice que entre 20 y 22°C es la temperatura óptima para entrenar bajo techo. “Si estás haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio a una temperatura cercana a los 21°C, no hay nada de malo en buscar sudar un poco acelerando el ritmo cardiaco”.

  • Productos lácteos: Pueden provocar acné

    Los productos lácteos ofrecen múltiples beneficios para la salud, incluido el control del apetito, pero debes procurar ingerir menos cantidad si eres propenso al acné, tomar leche puede disparar la aparición de barros, de acuerdo con investigadores de la Universidad George Washington, en Estados Unidos.

    Ciertas hormonas en la leche de vaca pueden estimular la sobreproducción de aceite y de células de la piel, lo cual puede tapar los poros cutáneos, advierte la doctora Hope Ferdowsian, autora del estudio. Suspende el consumo de cualquier producto lácteo, ya sea leche, yogur o queso y observa si tu piel se limpia. Sé paciente, pues pueden pasar hasta seis semanas de poder notar la diferencia.

  • Hipertensión ataca a los jóvenes

    Hipertensión ataca a los jóvenes

    Según informo el IMSS, factores como obesidad, tabaquismo, estrés, consumo frecuente de alcohol y mala alimentación, incrementan la posibilidad de padecer hipertensión arterial, un mal mortal que afecta a 1 de cada 10 jóvenes, De ahí la importancia de cuidar tu salud desde siempre, sin importar lo joven y fuerte que seas.