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Categoría: Vida saludable

Baja de peso con una Vida saludable, todo lo que necesitas para bajar esos kilos de más y tener una vida sana y feliz. Consejos y dietas para perder peso.

  • Mayor concentración significa mejores resultados

    MANTENTE CONCENTRADO

    Comienzas un programa de ejercicios, con el ímpetu y la intención de esforzarte más allá de cualquier límite, pero luego te das cuenta de que no puedes pasar de la puerta de entrada. ¿Si sabes que es lo correcto, entonces cuál es el problema? He aquí unas cuantas sugerencias para regresar al buen camino.

    1.- OLVÍDATE DE LOS “YO DEBERÍA”. Quizás sea conveniente cambiar tu atención y alejarla de lo que “deberías” hacer para estar sano y en buena forma, y concentrarte en las 10 cosas que te motivan, y en cómo el hecho de estar en buena forma apoya esas actividades. Esto es lo que sugiere Margaret Moore, presidenta de Corporativo Welcoaches, que entrena a profesionales de la buena condición física para ayudar a sus clientes a mantener su motivación.

    2.- CONCÉNTRATE EN “SIGNIFICADO”. Moore también sugiere crear una asociación entre la buena condición física y aquello que tiene más significado en tu vida: las contribuciones a tu familia, tu lugar de trabajo, tus amigos y tu comunidad. El hecho de estar en buena forma te la energía y la tranquilidad para ser mejor persona. Moore dice que de esa forma se sustituye el “yo debería” por “realmente quiero hacer ejercicio”.

    3.- APRENDE LO ERRORES DEL PASADO. También deberías pensar en una búsqueda honesta del alma. John Raglin, doctor ciencias que actualmente investiga la psicología del ejercicio y el comportamiento humano, dice: “Recuerda casos del pasado en los que quisiste hacer un programa de ejercicio pero las cosas no te salieron, ubica exactamente qué fue lo que sucedió y por qué, y ve si hay un patrón o razones similares por la que lo dejaste. Si existe un patrón, entonces necesitas desarrollar una estrategia pensando en lo que debes hacer si tal evento o sentimiento se te presenta otra vez”.

  • 15 cuentas que debes de olvidar

    Mejora tu vida con matemáticas sencillas

    1.- El número dígitos en tu cheque. En épocas de crisis los salarios más grandes son el objetivo principal del cañón corporativo. Un mejor indicador de cuánto vales es tu aumento anual. El promedio es de 3%. ¿Cómo te fue este año?

    2.- El número de mujeres que te han dado entrada. Lo que importa es el número de las que te han dado acceso de nuevo. La primera vez nunca es perfecta, ríete del sostén necio que no puedes desabrochar o de los choques con la cabeza. Diviértete y ella también lo hará.

    3.- El número de “ponies” de tu auto. La velocidad es divertida, pero es hora de poner los pies en la tierra. Si le dieras a escoger entre un auto rápido pero de mal gusto o uno de cuatro cilindros que te pueda llevar a cualquier lado y que sea una maquina de viajes en carretera, ¿cuál crees que escogería?

    4.- El número de cervezas que te bebiste anoche en el bar. Los niños las cuentan, los caballeros las disfrutan (de forma responsable por supuesto).

    5.- Tu coeficiente intelectual o el de alguien más. Mejor mide tus cojones. La sabiduría se obtiene al encontrar riesgos que valen la pena tomar. Cada uno cuenta con un éxito.

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  • Caminar ayuda a dormir

    Caminar ayuda a dormir

    Si caminas una hora al día dormirás mejor por la noche, asegura un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. En cambio el sedentarismo provoca retención de agua en las piernas, una causa de insomnio.

    Cuando te recuestas la sangre fluye hacia el cuello y causa presión en tracto respiratorio superior, de manera que te despertarás sofocado y con mucha saliva. Al caminar la sangre fluye otra vez de manera apropiada.

  • Ebook para superar la timidez y ser sociable

    Sabemos que ser una persona sociable no se le da a todos, ya que influyen muchas cosas para llegar a ser una persona con esta característica, desde cómo fue tu infancia, ya que me consta que los niños que conviven con muchas personas poco a poco van perdiendo el miedo de entablar una conversación con una nueva persona. Pero bueno sino es tu caso entonces una buena forma de como hacer amigos es relacionándote con gente nueva para que vallas perdiendo el mío de que si les caes bien o mal, recuerda que es normal que no a todos les agrade tu forma de ser.

    Aunque claro siempre puedes tener una ayuda para saber como vencer la timidez es mediante el Ebook o libro electrónico donde paso a paso te enseñan la mejor forma de superar estos obstáculos y ser una persona mucho más sociable.

    Es el momento de que te superes: Ir al curso

  • Como dejar de beber por tu propia cuenta

    Despídete del ALCOHOL

    ¿Quieres librarte de ese mal amigo? Así puedes lograrlo…

    ¿Por qué quieres hacerlo?

    Para aumentar tu deseo por las bebidas sin alcohol, te muestro una lista de beneficios que obtendrás: ahorrarás dinero para comprar otras cosas, bajará tu nivel de presión sanguínea, reducirás el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, úlceras estomacales y enfermedades del hígado, podrás mantener un estado emocional estable, sentirás más energía. Ahora estas emocionado –o asustado-, esto es lo que debes hacer:

    ESCRIBE TUS RAZONES: Haz una lista que incluya cosas positivas que obtendrás si apartas el alcohol de tu vida y otra con lo negativo que ocurre cuando bebes. Además escribe otra con lo que podría suceder si no te detienes (repasa el párrafo anterior para inspirarte).

    PLANEA UNA META: Si nada más te limitarás al beber, elige un máximo y apégate a él. Para una diferencia evidente a favor de tu salud, sólo debes ingerir dos bebidas por día: una puede ser una botella de cerveza, un vaso pequeño de vino o un shot de tequila o bebidas espirituosas.

    SI DECIDISTE ELIMINARLO: Por completo de tu vida, primero dale un descanso a tu cuerpo. Por ejemplo, divide el tiempo en semanas –y busca una recompensa al final de cada una para aumentar tu entusiasmo y poder continuar. Si eres un bebedor constante o alcohólico, deberás visitar a tu médico antes de tomar la decisión, pues sufrirás efectos secundarios graves, como el síndrome de abstinencia.

    MUÉSTRALO: Junta toda la información y escribe en una hoja:

    ¿Qué quiero?: Lista de beneficios.

    Lo que no deseo: Lista de riesgos, desventajas y resultados posibles.

    Comenzaré el día: Coloca una fecha.

    No beberé más de: Pon la cantidad por día/semana.

    No tomaré estos días: Decide un lapso (Lunes-viernes).

    Ahora, coloca la lista en el refrigerador o en la pared. Un sitio donde la veas con frecuencia.

    ESCRIBE MÁS: Todos los días anota tu progreso -bebas o no. Lleva este diario durante 3 o 4 semanas y escribe qué experimentas o cómo te sientes. Esto te hará recordar tus experiencias durante los periodos difíciles. También te ayudará a reconocer tus puntos de riesgo, los momentos donde es el alcohol más tentador para ti y quiénes son los que te orillan a beber.

    LIMPIA LA ZONA: Sentarte en el sofá con una alacena llena de bebida a la vista no ayudará en tu odisea. Tira todo eso o regálalo –seguro tus amigos lo agradecerán.

    BEBE BASTANTE AGUA: En muchas ocasiones, nuestra necesidad de beber cerveza, vino o vodka proviene de la sed. Después se torna un hábito. Entonces, cuando estés en el bar o restaurante, ordena agua y tómala. Cuando bebas alcohol hazlo en pequeños tragos y saborea. Busca un manual donde te expliquen cómo apreciar los sabores y te mantendrás entretenido.

    UN DÍA A LA VEZ: Si una semana sin trago te parece excesivo, entonces hazlo día a día, debes decirte a ti mismo que podrás lograrlo y, tal vez, podrás beber algo mañana. Una vez que consigas el éxito te sentirás orgulloso de ti mismo, lo que hará menos probable que tomes al día siguiente.

    OCUPA TU TIEMPO LIBRE: Rondar bares y clubes consume demasiado tiempo. Mejor usa esos momentos para hacer cosas que siempre has querido: aprender un idioma nuevo, clases de esgrima, ver películas –ahorraras dinero al evitar el alcohol, así que úsalo en algo mejor.

    BUSCA UN COMPAÑERO: Pasar por esto con la compañía de un amigo o pariente lo hará más sencillo, porque habrá apoyo mutuo cuando sientan que es demasiada tentación.

    Espero estos pequeños pasos te sean de utilidad a la hora de tratar de dejar el mal vicio de la bebida, y recuerda que te sentirás mucho mejor no solo mentalmente si no físicamente llevando una Vida saludable.