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  • Tips fáciles de seguir para bajar de peso

    Espero que con estos excelentes tips para bajar de peso, tu meta sea más fácil, solo es cuestión de aprendértelos e ir practicándolos.

    1. Para quemar calorías desde las primeras horas del día, Nunca dejes de desayunar.

      2. Cuando necesites con desesperación comer algo dulce, mantén en la nevera gelatina dietética. Puedes comerla sola o mezclada con frutas en trocitos o yogur.

      3. Cambia el aceite por spray vegetal y utiliza recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.

      4. Prepara tus alimentos con un día de anticipación para poder desgrasarlos fácilmente. Como la grasa se solidifica, podrás retirarla con facilidad antes de calentarlos.

      5. Come algo antes de salir de compras, para evitar ser tentado con dulces o snacks.

      6. Cuando sientas ganas de comer algo que engorda, comparte la porción.

      7. ¡Muévete!, no hay mejor forma de bajar de peso que incrementar el gasto calórico, sal a caminar todos los días, saca a pasear a tu perro, sube y baja escaleras en vez de tomar el ascensor, evita usar el auto para ir a cualquier lado, si viajas en transporte colectivo, bájate dos paradas antes, si tienes hijos, juega con ellos bicicleta, patines, pelota, todas éstas son excelentes formas de quemar calorías. En resúmen: ¡muévete más!

      8. Si vas a ingerir un alimento alto en calorías, porque has decidido darte un pequeño gusto, siéntate a la mesa y tómate tu tiempo para degustarlo, pues comer rápido hará que tus ganas de comer algo sabroso, estén intactas cuando acabes de comerlo.

      9. Para controlar lo que comes, lleva los platos servidos a la mesa y no pongas la fuente frente a ti. Anota todo lo que comes, te ayudará a tomar conciencia de lo que te llevas a la boca.

      10. Para evitar la tentación de estar picando mientras cocinas, ten a mano trocitos de apio, bastoncitos de zanahoria, o daditos de manzana verde.

      11. Cuando asistas a fiestas o reuniones sociales, aléjate de las salsas y controla las guarniciones del plato principal. Come moderadamente para que puedas darte el gusto de poder elegir una pequeña porción de postre.

      12. Reemplaza paulatinamente algunos ingredientes de tus recetas habituales, esto te permitirá reducir cientos de calorías. Por ejemplo reemplaza el aceite como condimento de ensaladas por una mezcla de yogur natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca de mayonesa dietética. En los postres, sustituye la crema Chantilly por quesos blancos bajos en grasas batidos con edulcorante y esencia de vainilla.

  • Aprende a comunicarte con tu pareja

    La comunicación es una expresión de uno mismo y el intercambio de nuestras ideas, es saber escuchar y entender al otro para fomentar lazos y vínculos de unión y empatía, es el tono de voz al hablar (miradas, gestos, contacto físico o cualquier detalle que demuestre la coherencia entre lo que se dice y lo que se siente).

    No hacerlo correctamente puede llevar a malos entendidos, disputas e incluso pérdidas fuertes. Para evitarlo la forma más sencilla y accesible es comunicar los pensamientos y sentimientos de manera franca y clara, sobre todo con la pareja.

    Por ejemplo, cuando tu cabeza diga “sí” pero por dentro digas “no”, lo mejor es decir que no estás seguro o que necesitas más tiempo para pensarlo. Tampoco trates de adivinar los pensamientos ni los sentimientos del otro, y asume la responsabilidad de tus decisiones en lugar de culpar a tu pareja, por ejemplo, es mucho mejor decir: “Estoy dolido por nuestro malentendido”, que decir: “Heriste mis sentimientos por la forma en que lo dijiste”.

  • Dieta para acelerar el metabolismo y bajar de peso


    En un artículo anterior explicamos lo importante que es acelerar el metabolismo para bajar de peso, en el caso de que tengas un metabolismo lento, publicamos cinco pasos para poder lograr este resultado.

    Si quieres información puedes visitar el artículo anterior: Baja de peso activando tu metabolismo

    Y ahora te presentamos una dieta que te ayudara a acelerar tu metabolismo.

    Desayuno

    • Omelet con 3 claras de huevo y 100g de queso panela.
    • 2 panes integrales.
    • Jugo de papaya con naranja.

    Almuerzo

    • Un sándwich de pechuga de pavo con pan integral, lechuga y jitomate.
    • Una toronja.

    Comida

    • Atún en agua con ensalada de lechuga, zanahoria y jitomate.
    • 1 taza de arroz con plátano.
    • 1 taza de gelatina light.

    Merienda

    • 2 tazas de jícama con zanahoria.
    • 1 licuado con proteína de suero de leche y néctar de mango light.

    Cena

    • 200g de carne de res asada.
    • 2 nopales asados con 100g de queso Oaxaca light.
    • 2 tortillas de harina integral.
    • Ensalada de lechuga con zanahoria.
    • 1 taza de gelatina light.

    Espero y que esta dieta te ayude en tu cometido.

  • 11 tips para no comer tanto y bajar de peso


    Existen muchas formas de bajar de peso, nosotros sin duda recomendamos lo más efectivo, una buena alimentación y hacer ejercicio.

    Pero si quieres comenzar poco a poco estos 11 tips te ayudaran con tu nuevo reto.

    • Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.
    • Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.
    • Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.
    • Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.
    • En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.
    • Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…
    • En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.
    • Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.
    • Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.
    • Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.
    • Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.

  • 7 tips que te ayudan a bajar de peso

    A la hora de que uno quiere bajar de peso, ya sea por cuestiones de salud o pura estética, se presenta con un gran problema y es el no saber cómo hacerlo, o tener que acostumbrarse a llevar una dieta adecuadamente, sin caer en los antojos.

    Y para eso les dejo estos 7 tips que seguramente les servirán mucho en tu nuevo reto, y animo!

    • Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
    • Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
    • Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
    • Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
    • Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
    • Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida más que el desayuno, porque si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
    • No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.