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Etiqueta: Ejercicio

  • ¡Me lesioné! Cinco trucos para reducir la inflamación

    Como reducir la inflación

    Cinco trucos para reducir la inflación!

    1. Si sufriste un golpe, tirón, un esguince… ponte hielo inmediatamente. El frío es un gran antiinflamatorio, y debe aplicarse en sesiones de 10 ó 15 minutos. Siempre protegiendo la piel con un pañuelo.
    2. En lesiones tendinosas, los ligamentos y óseas, el hielo será afectivo durante todo el tratamiento. Cuando la lesión es muscular, el hielo ya no es útil a partir de las 48 horas y normalmente aplicaremos calor.
    3. Acude a un médico especialista en deporte para que diagnostique la lesión. Te recomendará el tratamiento adecuado, que pueda combinar reposo deportivo, fisioterapia, electroterapia, farmacología y otros medios.
    4. En la mayoría de las ocasiones no es necesario recurrir a tratamientos agresivos como los antiinflamatorios no esteroides (como el ibuprofeno).
    5. No te confíes. Cuando el dolor ha desaparecido no significa que ya estás curado. Después de una lesión es crucial programar un proceso de readaptación.

  • Receta de cocina para después del ejercicio: Licuado tropical con té verde

    Licuado tropical

    La perfección para después del ejercicio

    Prueba este licuado cargado de proteínas para garantizar que tengas combustible necesario para tus músculos y te recuperes mucho más rápido después de la rutina de ejercicios y además es bajo en grasas para así facilitarte la quema de grasas y el bajar de peso o mantenerte.

    Licuado tropical con té verde:

    Tiempo de preparación: 5 minutos

    Tamaño de la porción: 1

    Ingredientes:

    ½ taza de jugo de naranja.
    ½ taza de té verde frio.
    1 taza de frutas tropicales (piña, mango, papaya y plátano)
    1 cucharada de linaza.
    1 cucharada de seroproteína en polvo.

    Preparación:

    Licua el jugo de naranja, té verde y las frutas tropicales durante 45 segundos. Agrega la linaza y el polvo de seroproteína y sigue licuando unos 15 segundos más. Sirve de inmediato.

    Información nutrimental (por porción):

    Calorías: 298
    Proteínas: 28.5g
    Carbohidratos: 38g
    Grasas: 4.8g
    Grasa saturada: 0.3g

    COMBATE EL DAÑO MUSCULAR

    Con su gran contenido de antioxidantes, el té verde no solamente hace que te sientas con mucha energía, sino que también te ayuda en los procesos metabólicos y en la oxidación de grasas (esto ayuda para bajar de peso), además de que, de acuerdo con un estudio publicado en el boletín de nutrición, los polifenoles –especialmente la epigalocatequina-3-galata (EGCG)-, puedes protegerte de los daños de la oxidación provocados por entrenar con pesas.

    Esto significa que tomar 3 tazas de té diario no sólo te ayuda a quemar unas 60 calorías extra, sino que disminuye el daño al tejido muscular. Por si fuera poco, el té verde es un dilatador de vasos, así que unos 30 minutos después de haberte tomado este licuado, tu sistema circulatorio podrá transportar más fácil y rápidamente los aminoácidos a los músculos, para su rápida recuperación.

    MITIGA EL DOLOR CON OMEGA 3

    Los nutrimentos que contienen linaza, sobre todo el ácido alfa linoleico (un precursor de los ácidos grasos Omega 3), el manganeso, fibra dietética y magnesio, se digieren y se absorben más fácilmente en la semilla molida de lino (la linaza). De acuerdo con el boletín clínico de Medicina Deportiva, el consumo de ácidos grasos Omega 3 puede ser muy efectivo para disminuir la inflamación muscular de efecto retardado (DOMS), que suele causar un ejercicio muy duro.

    PROTEGE TU PRÓSTATA

    La enzima papaína de la papaya ayuda a la digestión de proteínas y también disminuye la inflamación. De acuerdo con un estudio publicado en el Boletín de Nutrición Clínica de Asia del Pacifico, la combinación de té verde con frutas ricas en licopeno como la papaya, tomados regularmente, puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en los varones.

    ALIMENTA A TUS PROGRESOS

    La piña contiene una enzima llamada bromelaína, que aporta muchas cosas a tu salud, incluyendo reducir la inflamación y la hinchazón, además de facilitar la digestión de proteínas, que sirven como combustible para tus progresos. Mientras algunos estudios sugieren que la bromaína puede disminuir la hinchazón muscular después de un ejercicio muy intenso. Además la piña es una fuente excelente de manganeso, que es importante para la producción de energía.

  • Baja de peso más fácil elevando la frecuencia cardiaca al hacer ejercicio

    Ejercicio

    Fija tu paso para quemar más grasa

    Para poder bajar de peso y quemar más grasa mientras haces ejercicio, necesitas utilizar la grasa como combustibles. Jeff Plasschaert, maestro en ciencias, especialista en fisiología del ejercicio en el Centro de Desempeño Atlético Shands, en la Universidad de Florida, nos dice que el entrenamiento en la zona quema grasa, “en la que tú mantienes la frecuencia cardiaca elevada pero no a la máxima intensidad posible durante todo lo que dure el ejercicio”, incremente la capacidad de tu organismo para quemar grasa y por lo tanto bajar de peso. ¿Y que significa eso? Es muy fácil: quemar toda tu energía tan rápido como sea posible haciendo carreras cortas durante tu entrenamiento cardiovascular, no es tan efectivo como regular el paso.

    Cuanto te mantienes en esa zona quema grasa al ejercitarte manteniéndote entre el 60 y 65% de la frecuencia cardiaca máxima. Otra excelente opción es ejercitarte por intervalos.

    Dato extra aportado por @torcido28

    buena entrada viejo, pero creo que deberías específicar que el 65%de tu frecuencia cardíaca donde tu cuerpo utiliza las lipidos para convertirlos en piruvato y formar energía es distinta en todos y se obtiene restando tu edad a 220 y como resultado da tu F.C max y de ahí cada quién tomé su 65 a 50% ejemplo (220-19=201) ese resultado es mi frecuencia máxima y de ahí sacar su 65% saludos bro

  • Ejercicios que mejoran tu humor

    Ya repetidas ocasiones en este blog hemos escrito de algunos de los beneficios que tiene el ejercitarte y entre los más sobresalientes es poder bajar de peso y tener una condición física adecuada, pero un reciente estudios británico analizo el efecto que causan las diferentes intensidades y duraciones de los ejercicios directamente en el humor y el bienestar de las personas.

    Después de las investigaciones y una vez analizadas las respuestas de los involucrados, los británicos concluyeron que cinco minutos de ejercicio moderado, realizado en la naturaleza (especialmente si es cerca del agua), bastan para que mejore significativamente el sentido del humor. También advierten que sesiones más largas e intensas de ejercicio al aire libre son más benéficas, pero no mucho.

  • Nadando puedes adelgazar y bajar de peso

    Valga la redundancia del título de adelgazar y bajar de peso pero así queda más claro y sin errores.

    NADA Y ADELGAZARÁS

    La clave es la intensidad

    Con esta recomendación mejorarás como nadador y perderás peso.

    Apúntate a este 4 x1. Un error generalizado es que prácticamente cualquier deporte adelgaza más que nadar. Comparándolo con la carrera, si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, se puede perder más peso en la alberca.

    ¿Cómo calcular el nivel de intensidad? Lo mejor es usar la proporción 4 x 1. Esto quiere decir que deber tardarse nadando cuatro veces más que corriendo la misma distancia. Esto es, si corres 1,500 metros en 6 minutos, debes poder nadarlos en 24 minutos. Siguiendo esta norma, la batalla a la báscula está ganada.

    Nadar de crol a un ritmo intenso supone perder 11 calorías por minuto (9 por minuto si vas más lento). Haz el cálculo.