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Etiqueta: Condición física

  • 3 ejercicios para mejorar tu condición cardiovascular


    Tiros y saltos para estar en forma y un excelente ejercicio para bajar de peso

    Tirar al aro es uno de los métodos más efectivos y emocionantes para estar en forma, ya que mezcla los resultados de rutinas de alta y baja intensidad, lo que convierte en una forma ideal de entrenamiento por intervalos. Carmen Bott, propietaria de Dinámica Humana, dos dice: “Practicar básquetbol con menos jugadores, por ejemplo 3 contra 3, representa un esfuerzo extra para el sistema cardiovascular”.

    Si no puedes reunir al grupo grande de amigos para echar un partidito juntos, puedes hacer ejercicios que imitan los movimientos (arranque y freno, movimiento de giro y aceleración lateral), tal como se acostumbra en la cancha. He aquí 3 ejercicios que pueden ser de utilidad:

    Ejercicio 1. Carreras cortas a toda velocidad por toda la cancha.

    Corre 3 veces a todo lo largo de la cancha de ida y regreso, descansando 30 segundos entre cada serie.

    Ejercicio 2. Ejercicio de carrera corta defensiva.

    Haz un sprint al centro de la cancha y corre de regreso hasta la línea de lanzamiento de 3 puntos. Corre de lado por la lateral y después corre lateralmente hacia el otro lado. Descansa 30 segundos y repítelo.

    3. Carrera lateral con cambios de dirección.

    Corre de un extremo de la cancha al centro. Deja de correr y cambia de dirección y corre hacia atrás hasta llegar a la línea de tiro de 3 puntos. Deja de correr, cambia de dirección y corre hacia la otra línea de tiro libre. Corre de regreso a la posición inicial, descansa 30 segundos y repítelo.

    Con estos pequeños ejercicios puedes ir adquiriendo una mejor condición física y además bajar de peso si es que lo necesitas.

  • Consíguete un perro y vuélvete más sano

    De acuerdo al Centro de Control de Enfermedades (CDC), poseer una mascota conlleva una serie de beneficios a la salud, que concuerdan muy bien con el estilo de vida. Disminuye la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, y mejora tu estado de ánimo.

    De acuerdo con las estadísticas de DCD, las mascotas aumentan la probabilidad de hacer ejercicio y de participar en actividades al aire libre, con lo que queda asentado que el perro es la mascota más compatible con las actividades encaminadas a tener una buena salud. Así que saca a pasear a tu perro y haz de esto un hábito, y pronto comprobarás que tu corazón, cuerpo y mente pasarán a un estado más saludable.

    Y obviamente si actualmente no te encuentras en un buen estado físico, pues es el momento para tener un perro y lograr una buena condición física y también poder bajar de peso.

    Las mejores razas de perros para correr

    Hay varias razas de perros que son excelentes compañeros para correr. De acuerdo con el Centro de Información de Razas Caninas (www.dogbreedinfo.com), hay una lista considerable de perros de raza fina que rebosan energía y son muy adecuados para correr, por ejemplo:

    • Boxer
    • Collie
    • Doberman
    • Labrador dorado
    • Setter irlandés
    • Rottweiller

    Ahora te toca a ti elegir la raza de tu preferencia.

  • Prueba de lagartijas para evaluar tu condición física

    En tres minutos realiza esta prueba de lagartijas para evaluar tu condición física

    El acondicionamiento físico no se trata solo de levantar pesas. “Consiste en saber que tan fuerte eres en relación con el peso de tu cuerpo”, dice el entrenador Martin Rooney, autor de Ultimate Warrior Workouts. Por lo cual pone a prueba a sus atletas en entrenamiento con ejercicios de este tipo. Si les cuesta trabajo hacerlo, entonces deben de perder peso o ganar más fuerza.

    EL EXAMEN

    Realiza el mayor número de lagartijas en tres minutos

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  • Mayor concentración significa mejores resultados

    MANTENTE CONCENTRADO

    Comienzas un programa de ejercicios, con el ímpetu y la intención de esforzarte más allá de cualquier límite, pero luego te das cuenta de que no puedes pasar de la puerta de entrada. ¿Si sabes que es lo correcto, entonces cuál es el problema? He aquí unas cuantas sugerencias para regresar al buen camino.

    1.- OLVÍDATE DE LOS “YO DEBERÍA”. Quizás sea conveniente cambiar tu atención y alejarla de lo que “deberías” hacer para estar sano y en buena forma, y concentrarte en las 10 cosas que te motivan, y en cómo el hecho de estar en buena forma apoya esas actividades. Esto es lo que sugiere Margaret Moore, presidenta de Corporativo Welcoaches, que entrena a profesionales de la buena condición física para ayudar a sus clientes a mantener su motivación.

    2.- CONCÉNTRATE EN “SIGNIFICADO”. Moore también sugiere crear una asociación entre la buena condición física y aquello que tiene más significado en tu vida: las contribuciones a tu familia, tu lugar de trabajo, tus amigos y tu comunidad. El hecho de estar en buena forma te la energía y la tranquilidad para ser mejor persona. Moore dice que de esa forma se sustituye el “yo debería” por “realmente quiero hacer ejercicio”.

    3.- APRENDE LO ERRORES DEL PASADO. También deberías pensar en una búsqueda honesta del alma. John Raglin, doctor ciencias que actualmente investiga la psicología del ejercicio y el comportamiento humano, dice: “Recuerda casos del pasado en los que quisiste hacer un programa de ejercicio pero las cosas no te salieron, ubica exactamente qué fue lo que sucedió y por qué, y ve si hay un patrón o razones similares por la que lo dejaste. Si existe un patrón, entonces necesitas desarrollar una estrategia pensando en lo que debes hacer si tal evento o sentimiento se te presenta otra vez”.