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Etiqueta: Condición física

  • Ejercicios que mejoran tu humor

    Ya repetidas ocasiones en este blog hemos escrito de algunos de los beneficios que tiene el ejercitarte y entre los más sobresalientes es poder bajar de peso y tener una condición física adecuada, pero un reciente estudios británico analizo el efecto que causan las diferentes intensidades y duraciones de los ejercicios directamente en el humor y el bienestar de las personas.

    Después de las investigaciones y una vez analizadas las respuestas de los involucrados, los británicos concluyeron que cinco minutos de ejercicio moderado, realizado en la naturaleza (especialmente si es cerca del agua), bastan para que mejore significativamente el sentido del humor. También advierten que sesiones más largas e intensas de ejercicio al aire libre son más benéficas, pero no mucho.

  • Bajar de peso: Saltar la cuerda

    Los mejores tips y consejos para bajar de peso, solo en este sitio.

    A saltar se ha dicho, recuerda tus años de infancia y benefíciate saltando la cuerda.

    Físicamente mejora el funcionamiento cardiovascular al activar la circulación sanguínea y el bombeo del corazón; mejora la capacidad pulmonar y el descongestionamiento de las vías respiratorias al incrementar la entrada y salida de aire, debido al esfuerzo; tonifica y fortalece piernas, glúteos, brazos y hombros, y optimiza la coordinación motora, además que posee beneficios para la bajar de peso.

    Ayuda además a quemar casi 300 calorías en sólo media hora, y es parte de la preparación atlética para rendir más en carreras, atletismo, nado, gimnasia, ciclismo, futbol, básquetbol y béisbol, entre otros deportes.

    En tanto que mentalmente ayuda a disminuir el estrés al despejar la mente, y practicada en compañía, mejora la capacidad de sociabilización. Sólo procura usar calzado adecuado para no lastimar las articulaciones de tobillos y rodillas, y evítala si tienes problemas de columna, articulaciones y huesos, enfermedad cardiaco pulmonar, y riesgo de desprendimiento de retina.

  • Alimentación sana: Comer huevos enteros diariamente

    Recuerda que una buena forma de bajar de peso o estar en una buena condición física no solo depende de llevar una dieta estricta y de hacer ejercicio regularmente sino también de saber cómo hacerlo.

    COME BIEN: ¿Deberías comer huevos enteros?

    ¿Intencionalmente serias capaz de arrojar a la basura el 10% de tu consumo diario de proteínas, el 20% de la dosis diaria recomendada de vitamina A, el 14% de riboflavina (B2), el 50% de la vitamina B12, 25% de ácido fólico, y 10% de la vitamina E, 12% de hierro, 20% de selenio y 7% de zinc?

    Bueno pues aunque parezca increíble, eso es precisamente lo que haces cuando tiras la yema y únicamente te comer las claras de huevo.  Claro que a ti lo que te preocupa no son esos nutrimentos, sino el colesterol que contiene la yema, ¿verdad? Pues no tienes que preocuparte tanto.

    Tras un estudio de 30 años, resulta que no existe ninguna relación entre el hecho de comer huevos enteros, y tener algún tipo de desorden cardiaco, y en contraste hay numerosos estudios que se han hecho a lo largo de los últimos 20 años, que demuestran que comer uno o dos huevos diarios como parte de una dieta balanceada y en general baja en grasa, no aumenta significativamente los niveles de colesterol en la sangre.

    En sus Directrices Dietéticas 2000, la Asociación Estadounidense del Corazón, eliminó el límite de huevos enteros, a condición de que el consumo de colesterol total de todas las fuentes combinadas, no exceda un promedio de 300mg diarios. La clave radica en elegir huevos de acuerdo a los alimentos con los que vas acompañarlos.

    En lugar de comer huevos fritos con tocino, bizcochos y salsa llena de grasa, mejor prepara lo huevos revueltos en un sartén antiadherente y acompáñalos con fruta fresca, tostadas de harina integral y un vaso de leche descremada.

  • Errores en la alimentación parte 5


    Anteriormente ya hemos publicado un total de 25 mitos que existen sobre la alimentación y las formas de bajar de peso o tener una condición física adecuada, así que continuamos con esa lista.

    Mito 26. Las bebidas rehidratantes son mejores que el agua

    Realidad: Aunque las bebidas rehidratantes son una magnifica forma de rehidratar y se absorben más rápido que le agua, también contienen carbohidratos simples y minerales, por lo que no debes consumirla todo el tiempo, así que tómalas según tu nivel de actividad, y si apenas te ejercitas de vez en cuando, mejor no abuses de ellas.

    Mito 27. Los suplementos de proteína hacen daño

    Realidad: Necesitamos proteínas de alto valor biológico para mantener saludables nuestros tejidos, sobre todo si hacemos ejercicio regular. Así que aunque no son necesarios, sí resulta una forma agradable de simplificar y enriquecer la alimentación en deportistas.

    Mito 28. Evita todo tipo de antojos para estar saludable

    Realidad: Un antojo se define como la necesidad impulsiva del organismo por un nutrimento en particular. El cuerpo es sabio y algunas veces nos indica en forma de antojos los alimentos que necesita.  De ahí que lo más importante de resaltar sea que un antojo es algo que se te ocurre una vez por semana o cada quince días, pero si te pasa siempre, eso ya puede ser una manía o simple gula.

    Mito 29. Bajar de peso es una tarea fácil

    Realidad: No quiero decepcionar a nadie, pero pensar que es algo fácil y rápido, lejos de ayudar, muchas veces puede decepcionar si no hay resultados inmediatos. Así que seamos realistas, si te cuidas, no subirás rápidamente.

    Mito 30. No necesitas buscar información, al fin la alimentación siempre es la misma

    Realidad: Este es el mito más común y más equivocado, la alimentación es una ciencia. Y como tal, se encuentra en constante evolución; es como comparar la televisión de bulbos con las pantallas LCD. Así que si quieres estar bien informado, no dejes de leer.

  • Errores en la alimentación parte 2


    Continuamos con otra selección de mitos sobre las formas tener una alimentación más sana y poder bajar de peso fácilmente.

    Existe una gran cantidad de mitos  y desinformación en torno a la alimentación, lo que inevitablemente nos hace dudar si nuestra dieta contiene todos los nutrimentos necesarios en los horarios y tiempos correctos.

    Mito 11. Para subir musculo se deben ingerir más calorías

    Realidad: No es necesariamente cierto, más bien se debería decir: para subir grasa debes comer más calorías, y para subir músculo, más nutrimentos, poniendo atención a las proteínas y carbohidratos de calidad para lograr avances.

    Mito 12. Si hago ejercicio puedo comer lo que yo quiera

    Realidad: Al contrario. Cuando haces ejercicio se incrementan las necesidades nutrimentales del organismo, de tal forma que si te gusta entrenar debes tener un mejor control de lo que consumes.

    Mito 13. No debes comer nada después de entrenar, de lo contrario, recuperaras las calorías quemadas

    Realidad: Cuando haces ejercicio buscas activar el metabolismo y mejorar tu salud y condición física, por lo que incluso después de una ardua sesión se recomienda comer para prevenir un desgaste excesivo. En resumen, no importan las calorías después de entrenar, sino las totales al día.

    Mito 14. Es malo consumir productos light

    Realidad: Estos son productos sin calorías o reducidos en las mismas, y si bien no representan ningún problema para la salud, debes tomar en cuenta tus necesidades nutrimentales, y si eres una persona altamente activa es posible que necesites omitirlos.

    Mito 15. Puedas comer toda la fruta que quieras

    Realidad: Las frutas son alimentos saludables y de fácil digestión, razón por la cual es común abusar de su consumo. Sin embargo no son carentes de energía, por lo cual no debes abusar de ellas.