Buenos hábitos, Grandes recompensas
Cuando el alimento que te llevas a la boca (sobre todo cuando se trata del desayuno), contiene mucha fibra, eso reduce el apetito el resto del día, ya que te sientes más lleno, y con menos necesidad de comer algo.
Se ha descubierto que un buen método para comenzar el proceso de bajar de peso, sin realmente ponerse a dieta, consiste en reducir los carbohidratos lentamente a lo largo del día, cuando se acerca la hora de ir a la cama.
Rápidos de pollo
Este platillo a base de espinaca contiene otras varios ingredientes nutritivos que seguramente resultarán una delicia a tu paladar, y te dejarán totalmente satisfecho.
Ingredientes:
145g de carne molida de pavo extra magra
1 taza de espinaca cocida al vapor
½ taza de arroz integral al vapor
½ taza de agua
½ cebolla picada
1/3 de crema reducida en grasa
2 cucharadas de queso bajo en grasa
Preparación:
Precalienta el horno a 178°C.
Mezcla todos los ingredientes y pon el queso encima. Hornea hasta que el líquido se absorba y la cubierta este dorada (de 15 a 20 minutos)
Información nutricional:
Tamaño de la porción: 1
Calorías: 445
Proteínas: 52g
Carbohidratos: 46g
Fibra: 8 g
Grasa: 6.5g
Azúcares: 6g
Sodio: 686g
De acuerdo al Centro de Control de Enfermedades (CDC), poseer una mascota conlleva una serie de beneficios a la salud, que concuerdan muy bien con el estilo de vida. Disminuye la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, y mejora tu estado de ánimo.
De acuerdo con las estadísticas de DCD, las mascotas aumentan la probabilidad de hacer ejercicio y de participar en actividades al aire libre, con lo que queda asentado que el perro es la mascota más compatible con las actividades encaminadas a tener una buena salud. Así que saca a pasear a tu perro y haz de esto un hábito, y pronto comprobarás que tu corazón, cuerpo y mente pasarán a un estado más saludable.
Y obviamente si actualmente no te encuentras en un buen estado físico, pues es el momento para tener un perro y lograr una buena condición física y también poder bajar de peso.
Las mejores razas de perros para correr
Hay varias razas de perros que son excelentes compañeros para correr. De acuerdo con el Centro de Información de Razas Caninas (www.dogbreedinfo.com), hay una lista considerable de perros de raza fina que rebosan energía y son muy adecuados para correr, por ejemplo:
Ahora te toca a ti elegir la raza de tu preferencia.
No te estreses, no te fractures
A diferencia de las producidas por traumatismo, ese tipo de fracturas no quiebran completamente el hueso, si no que causan una o dos fisuras en su superficie externa, y a menudo tienen que ver con un aumento abrupto en la intensidad o cantidad de la actividad física.
Se les conoce también como fracturas por fatiga y comúnmente ocurren en los huesos de la parte media del pie, sobre los que se recarga el peso del cuerpo (metatarsianos), y en los que de la porción inferior de la pierna (tibia y peroné).
Exploraciones con tomografía computarizada (TC) e imágenes con resonancia magnética (IRM) son útiles para confirmar el diagnóstico, tardando uno o dos meses de tratamiento, que varía según el paciente, siendo rara la cirugía.
Así que trata de llevar un estilo de vida más tranquilo y obtener una Vida saludable.
Y no olvides llevar tu iPod al gimnasio
Quizás no sea tan aburrido hacer cardio en la caminadora o banda sinfín cuando tienes en tus oídos los audífonos de tu reproductor mp3 o iPod. Los investigadores de Gran Bretaña descubrieron que cuando eliges el tipo de música adecuado, puedes aumentar tu resistencia al esfuerzo y quizás disfrutar más.
Mira, se les pidió a 30 voluntarios que caminarán en la banda sinfín hasta agotarse, a una frecuencia cardiaca determinada, haciéndolo en 3 diferentes situaciones: una, motivados por la música (con un ritmo fuerte y rítmico), otra con música neutral y la última sin música; toda música en esencia mantenía al mismo ritmo. Durante cada caminata, a los voluntarios se les pidió que dijeran a qué ritmo estaban trabajando y como se sentían.
Los resultados demostraron que al caminar motivados por la música se produjo un incremento del 15% en su resistencia al esfuerzo sobre la banda sinfín, en comparación con aquellos que caminaron sin música, y un incremento del 6% en aquellos que caminaron con música neutra. No obstante, aunque no hay una diferencia apreciable en los niveles de esfuerzo, sí hubo una mejoría en la sensación de los sujetos que caminaban con la música que los motivaba.
Entonces, aunque la música puede no tener un impacto en lo que sientes durante una rutina de ejercicios cardiovasculares a gran intensidad en la banda sinfín, sí puede afectar la manera en que te sientes, según hicieron notar los científicos.