Actualidad, Tecnología y Noticias.

Etiqueta: Vida saludable

  • Como dejar de beber por tu propia cuenta

    Despídete del ALCOHOL

    ¿Quieres librarte de ese mal amigo? Así puedes lograrlo…

    ¿Por qué quieres hacerlo?

    Para aumentar tu deseo por las bebidas sin alcohol, te muestro una lista de beneficios que obtendrás: ahorrarás dinero para comprar otras cosas, bajará tu nivel de presión sanguínea, reducirás el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, úlceras estomacales y enfermedades del hígado, podrás mantener un estado emocional estable, sentirás más energía. Ahora estas emocionado –o asustado-, esto es lo que debes hacer:

    ESCRIBE TUS RAZONES: Haz una lista que incluya cosas positivas que obtendrás si apartas el alcohol de tu vida y otra con lo negativo que ocurre cuando bebes. Además escribe otra con lo que podría suceder si no te detienes (repasa el párrafo anterior para inspirarte).

    PLANEA UNA META: Si nada más te limitarás al beber, elige un máximo y apégate a él. Para una diferencia evidente a favor de tu salud, sólo debes ingerir dos bebidas por día: una puede ser una botella de cerveza, un vaso pequeño de vino o un shot de tequila o bebidas espirituosas.

    SI DECIDISTE ELIMINARLO: Por completo de tu vida, primero dale un descanso a tu cuerpo. Por ejemplo, divide el tiempo en semanas –y busca una recompensa al final de cada una para aumentar tu entusiasmo y poder continuar. Si eres un bebedor constante o alcohólico, deberás visitar a tu médico antes de tomar la decisión, pues sufrirás efectos secundarios graves, como el síndrome de abstinencia.

    MUÉSTRALO: Junta toda la información y escribe en una hoja:

    ¿Qué quiero?: Lista de beneficios.

    Lo que no deseo: Lista de riesgos, desventajas y resultados posibles.

    Comenzaré el día: Coloca una fecha.

    No beberé más de: Pon la cantidad por día/semana.

    No tomaré estos días: Decide un lapso (Lunes-viernes).

    Ahora, coloca la lista en el refrigerador o en la pared. Un sitio donde la veas con frecuencia.

    ESCRIBE MÁS: Todos los días anota tu progreso -bebas o no. Lleva este diario durante 3 o 4 semanas y escribe qué experimentas o cómo te sientes. Esto te hará recordar tus experiencias durante los periodos difíciles. También te ayudará a reconocer tus puntos de riesgo, los momentos donde es el alcohol más tentador para ti y quiénes son los que te orillan a beber.

    LIMPIA LA ZONA: Sentarte en el sofá con una alacena llena de bebida a la vista no ayudará en tu odisea. Tira todo eso o regálalo –seguro tus amigos lo agradecerán.

    BEBE BASTANTE AGUA: En muchas ocasiones, nuestra necesidad de beber cerveza, vino o vodka proviene de la sed. Después se torna un hábito. Entonces, cuando estés en el bar o restaurante, ordena agua y tómala. Cuando bebas alcohol hazlo en pequeños tragos y saborea. Busca un manual donde te expliquen cómo apreciar los sabores y te mantendrás entretenido.

    UN DÍA A LA VEZ: Si una semana sin trago te parece excesivo, entonces hazlo día a día, debes decirte a ti mismo que podrás lograrlo y, tal vez, podrás beber algo mañana. Una vez que consigas el éxito te sentirás orgulloso de ti mismo, lo que hará menos probable que tomes al día siguiente.

    OCUPA TU TIEMPO LIBRE: Rondar bares y clubes consume demasiado tiempo. Mejor usa esos momentos para hacer cosas que siempre has querido: aprender un idioma nuevo, clases de esgrima, ver películas –ahorraras dinero al evitar el alcohol, así que úsalo en algo mejor.

    BUSCA UN COMPAÑERO: Pasar por esto con la compañía de un amigo o pariente lo hará más sencillo, porque habrá apoyo mutuo cuando sientan que es demasiada tentación.

    Espero estos pequeños pasos te sean de utilidad a la hora de tratar de dejar el mal vicio de la bebida, y recuerda que te sentirás mucho mejor no solo mentalmente si no físicamente llevando una Vida saludable.

  • Manda tus antojos al demonio

    4 MÉTODOS PARA MANTENER EL HAMBRE BAJO CONTROL

    ¿Por qué preferimos las chispas de chocolate al brócoli o al pollo?

    Los alimentos de alto índice glucémico –aquellos que contienen más azúcar– secretan dopamina, lo que significa que mejoran temporalmente tu estado de ánimo. La doctora Susan Roberts nutrióloga y profesora de psiquiatría en la Universidad de Tufts, y autora de: La dieta instintiva (editorial Workman Publishing Company, 2008), dice: “A corto plazo los antojos nos hacen sentir mejor”. Esta euforia temporal es la razón principal por la que es tan difícil ignorarlos.

    En un estudio publicado en el Boletín Internacional de Obesidad, se descubrió que los alimentos que más se nos antojan tienen al menos el doble de calorías que los de consumo tradicional, y tienen más grasa y menos proteína y fibra. Combinación de nutrimentos que nos proporciona esa “euforia” al consumirlos, pero que a largo plazo representa un desastre tanto para la dieta como para la salud.

    Si tú eres de los que tiene problemas para hacer a un lado el antojo de ciertos alimentos, haz lo siguiente:

    1. Haz 6 comidas diarias para mantener el hambre bajo control. Roberts dice: “Los antojos son reforzados por el hambre”. Así que cuando haces comidas frugales a lo largo del día, mantienes estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que reduce el antojo.
    2. No te conviertas en un comelón casual. Planea el horario de tus alimentos y apégate a ellos. Comer fuera del horario puede desencadenar los antojos.
    3. No evites los alimentos que se te antojan. Cuando pones estos alimentos fuera de tu alcance haces que aumente tu deseo de comerlos. Así que mejor haz que lo que más se te antoje forme parte de tu alimentación. Roberts explica: “Nada más cuida que nunca te los comas solos”. Usa la técnica del sándwich y cómetelos justo a la mitad de la comida. Y agrega: “Nunca permitas que sea lo primero que te comas (que es cuando tienes hambre) o al final (cuando debes dejar de comer).
    4. Simplemente di NO. Es muy difícil decir no a tus antojos, pero Roberts dice que si puedes hacerlo, ello muy pronto pagará dividendos, y agrega “”Si tú ignoras tus antojos durante al menos una semana, éstos tenderá a disminuir, y eventualmente desaparecerán”.

  • Maneja bien el sudor en el gimnasio

    NO LO SUDES: Aquí te tenemos el método adecuado para que tu rutina de ejercicios sea más cómoda.

    El sudor puede ser un síntoma de que estás haciendo una buena sesión de entrenamiento. Pero si estás bañado en tu propio jugo al momento de ejercitarte, no le vas a resultar atractivo a nadie, eso sin mencionar que te vas a sentir demasiado incómodo. Para evitar esto, te presentamos 2 formas para mantener el sudor bajo control.

    USA UNA CAMISETA QUE SEPA MANEJAR EL SUDOR

    Actualmente las principales de marcas de ropa deportiva recientemente han sacado a la venta camisetas con tecnología deportiva que te mantienen seco, a una temperatura cómoda, independientemente de que estés haciendo press de banco con barra, o corriendo a toda velocidad en la caminadora.

    VIGILA LA TEMPERATURA AMBIENTE

    Los expertos en condición física, como el entrenador personal del año, Michael Seril de la Asociación Nacional de Fuerza y Condición, dice que entre 20 y 22°C es la temperatura óptima para entrenar bajo techo. “Si estás haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio a una temperatura cercana a los 21°C, no hay nada de malo en buscar sudar un poco acelerando el ritmo cardiaco”.

  • Productos lácteos: Pueden provocar acné

    Los productos lácteos ofrecen múltiples beneficios para la salud, incluido el control del apetito, pero debes procurar ingerir menos cantidad si eres propenso al acné, tomar leche puede disparar la aparición de barros, de acuerdo con investigadores de la Universidad George Washington, en Estados Unidos.

    Ciertas hormonas en la leche de vaca pueden estimular la sobreproducción de aceite y de células de la piel, lo cual puede tapar los poros cutáneos, advierte la doctora Hope Ferdowsian, autora del estudio. Suspende el consumo de cualquier producto lácteo, ya sea leche, yogur o queso y observa si tu piel se limpia. Sé paciente, pues pueden pasar hasta seis semanas de poder notar la diferencia.

  • Alimento saludable: Guayaba

    Este fruto es nativo de México y Sudamérica, y posee un sabor que combina el ácido y el dulce.

    Porque te hace bien: Contiene 3 g de fibra y el doble de vitamina C que una naranja. También es rica en licopeno, un antioxidante que evita el desarrollo de trastornos del corazón.

    Cómo comerla: Por su composición, la guayaba es un ingrediente muy nutritivo. Mezcla en una licuadora medio plátano y la mitad de una guayaba con un puño de fresas, media taza de leche y unos cubos de hielo y a disfrutar un alimento nutritivo y saludable.