Tiros y saltos para estar en forma y un excelente ejercicio para bajar de peso
Tirar al aro es uno de los métodos más efectivos y emocionantes para estar en forma, ya que mezcla los resultados de rutinas de alta y baja intensidad, lo que convierte en una forma ideal de entrenamiento por intervalos. Carmen Bott, propietaria de Dinámica Humana, dos dice: “Practicar básquetbol con menos jugadores, por ejemplo 3 contra 3, representa un esfuerzo extra para el sistema cardiovascular”.
Si no puedes reunir al grupo grande de amigos para echar un partidito juntos, puedes hacer ejercicios que imitan los movimientos (arranque y freno, movimiento de giro y aceleración lateral), tal como se acostumbra en la cancha. He aquí 3 ejercicios que pueden ser de utilidad:
Ejercicio 1. Carreras cortas a toda velocidad por toda la cancha.
Corre 3 veces a todo lo largo de la cancha de ida y regreso, descansando 30 segundos entre cada serie.
Ejercicio 2. Ejercicio de carrera corta defensiva.
Haz un sprint al centro de la cancha y corre de regreso hasta la línea de lanzamiento de 3 puntos. Corre de lado por la lateral y después corre lateralmente hacia el otro lado. Descansa 30 segundos y repítelo.
3. Carrera lateral con cambios de dirección.
Corre de un extremo de la cancha al centro. Deja de correr y cambia de dirección y corre hacia atrás hasta llegar a la línea de tiro de 3 puntos. Deja de correr, cambia de dirección y corre hacia la otra línea de tiro libre. Corre de regreso a la posición inicial, descansa 30 segundos y repítelo.
Con estos pequeños ejercicios puedes ir adquiriendo una mejor condición física y además bajar de peso si es que lo necesitas.
En tres minutos realiza esta prueba de lagartijas para evaluar tu condición física