Si haces ejercicio a medio día con 20 gramos de proteína y poca grasa (ya que esta reduce la absorción de nutrientes). El nutriólogo Alan Aragón recomienda que comas:
De 50 a 80 gramos de carne seca y un tazón de uvas: Cada 50 gramos de carne seca contiene 9 gramos de proteína, y las uvas (o cualquier fruta) te proporciona carbohidratos, los cuales ayudan a que los tejidos musculares no se rompan.
Una taza de queso cottage con un cuarto de taza de fruta seca: Un cuarto de taza de frutas secas tiene más carbohidratos que una taza completa de fruta fresca. Para consumir alrededor de 30 gramos de proteína, mézclala con queso cottage.
Dos vasos grandes de leche descremada: Ingerirás más de 20 gramos de proteína si tomas 700 ml de leche. Si quieres, toma leche de chocolate. Esta funciona también.
Una taza de yogur griego: 240 miligramos contienen 23 gramos de proteína y nueve de carbohidratos, sin una sola gota de grasa. Ponle un poco de miel para darle sabor.
La creatina es un ácido orgánico que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Hoy en día es un suplemento deportivo que incrementa la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad, permite entrenamientos de calidad, y proporciona una recuperación inmediata. Al favorecer la recuperación entre esfuerzos intensos (levantamiento de pesas), la creatina es benéfica, ya que retrasa la fatiga.
