Según un amplio estudio realizado en Chicago con 3,503 personas de más de 65 años ha encontrado que los que siguen dietas altas en vitaminas B6 y B12, o toman estos suplementos, tienen menor riesgo de desarrollar depresión.
Estas vitaminas se encuentran en la levadura de la cerveza, cereales integrales, hígado, huevos y carnes.
Más felices con dieta vegetariana, Los vegetarianos tiene un mejor humor que los omnívoros, así se ha visto en algunos estudios. Los que seguían una dieta vegetariana sin carne ni pescado presentaban mejor puntuación en el test para medir los niveles de estrés, ansiedad y depresión.
Este ácido graso, encontrado en pescados como salmón y trucha, o en suplementos, no sólo funciona para mantener saludable el corazón, también ayuda contra la depresión. Estudios demostraron que las personas deprimidas tienen niveles bajos de ácidos grasos omega 3, así que tomar un suplemento diario puede significar un cambio en el estado de ánimo.
Es bien sabido que la manera en que te sientes está directamente relacionada con lo que acabas de comer. En general, las proteínas ayudan a sentirte más alerta y los carbohidratos complejos tienden a relajarte.
Si sigues una dieta estilo mediterráneo (alto consumo de productos vegetales, más carne blanca que roja, aceite de oliva como grasa base) eres menos propenso o propensa a la depresión. Si quieres mejorar tu estado de ánimo, incrementa los porcentajes de ingesta de carbohidratos no refinados, pescados grasos, proteína, agua, vitaminas B y té.
Cuando se trata de saber cuál es el mejor momento para tomar una pastilla, tu cuerpo puede ser más inteligente que el consejo brindado por un farmacéutico. Usa esta guía basada en el libro The Body Clock Guia to Better Health del doctor Michael Smolensky, para maximizar la eficacia de tus medicamentos. Por su puesto, habla con tu doctor antes de hacer cualquier cambio en el horario establecido para tomar tus fármacos. (Puedes conseguir el libro en amazon.com)
Tómalas en la mañana:
Descongestionantes
Algunos componentes que reducen la congestión pueden también quitarte el sueño. Tómala por la mañana para aprovechar sus efectos, son similares a los de la adrenalina.
Inhibidores de la bomba de protones
Trata la acidez estomacal por la mañana. Científicos canadienses determinaron que ingerirlos a primera hora es lo mejor para suprimir la producción de ácido durante 24 horas.
Antidepresivos
La depresión puede ser causada por una disminución química de los niveles de serotonina en el cerebro. Algunos fármacos trabajan para mantenerlos estables. Tómalo por la tarde, porque puede quitarte el sueño.
Tómalos por la noche:
Antihistamínicos
Las alergias nasales empeoran durante la noche, así es que muchos de estos medicamentos funcionan mejor si se ingieren antes de dormir. Además, el efecto adverso de alguno es la somnolencia.
Aspirinas
En un estudio incluido en la revista Hypertension se demostró que quienes tomaron pequeñas dosis de aspirina antes de ir a la cama bajaron 5.2 puntos en la presión sistólica y 2.4 de la diastólica; mientras que aquellos que las tomaron por la mañana no tuvieron cambias.
Antitusivos
Mientras duermes, disminuyes el nivel de hormonas antiinflamatorias, por lo que aumentan los síntomas del resfriado. Toma el jarabe en las noches para detener la tos durante tu sueño.