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  • ¿Es malo comer después de hacer ejercicio?

    Después de tu rutina deportiva, es el mejor momento para comer un platillo fuerte –claro que una cantidad razonable, no te atasques. Ello se de que a que es en este momento cuando tus reservas de combustible han disminuido y la comida ayuda a recuperarlas.

    Además, cuando tu cuerpo se encuentra en este estado, las calorías y los nutrientes tienen la oportunidad de ser mejor aprovechados por el tejido muscular en vez de acumularlos en grasa.

    Si de plano tienes demasiada hambre, come productos animales como carne de res, pavo, pollo o pescado. Las comidas sólidas proporcionan mayor saciedad que las líquidas, aun cuando sean energéticas y proteínicas.

  • Como escoger un buen entrenador para el gimnasio


    ¿Estás a punto de inscribirte en un gimnasio? ¿Buscas a un entrenador que te ponga en forma? A continuación te presentamos algunos puntos que éste debe cumplir para que puedas confiar en el.

    • Deberá tener un certificado a nivel profesional.
    • Antes de diseñarte una rutina, medirá tu nivel de grasa corporal, te tomará las medidas generales de tu cuerpo y te recomendará hacerte una revisión médica.
    • Tiene que saber sobre nutrición.
    • Te enseña que antes de iniciar cualquier ejercicio es necesario calentar.
    • Te señala el porcentaje de carga a utilizar, de acuerdo con tu peso y desarrollo genético.
    • Evitará que trotes si tienes sobrepeso.
    • Debe llevar un control de tus entrenamientos y de tu consumo de calorías.
    • Jamás te recomendará sustancias como los esteroides o anabólicos.
    • Te da confianza y te pone el ejemplo con su buena apariencia física y energía positiva.

    Esperamos que con estos tips de Fitness puedas elegir el mejor entrenador personal para que te pongas en forma.

  • Entrena con un compañero en el gimnasio

    Chris Cuomo y Sam Champion

    El mejor motivador es un compañero de gimnasio, Chris Cuomo y Sam Champion, de Goog Morning America, se unen para lograr sus objetivos.

    Chris habla de noticias y Sam del clima. Pero cuando se trata del gimnasio, estos colegas son rivales detrás de las cámaras. “No sólo fortalecen los músculos, sino también la amistad”, menciona Cuomo (“o no” dice Champion). No se equivocan: según un estudio de la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos, las personas levantan más pesas cuando otros los observan. Te mostramos como estos conductores de televisión toman ventaja de la técnica del compañero de gimnasio.

    Como hacerlo:

    1. Elige a alguien que tomen en serio el gimnasio: “Es como escoger un compañero de equipo”, explica Champion. Los dos hombres trabajan en la misma oficina, por lo que sus agendas están sincronizadas. Comparten la misma meta: mantenerse en forma para la cámara. “Necesitas que alguien te empuje sin que se vuelva una competencia”, explica Cuomo, “y referirme a Sam como el gordito es motivacional”.
    2. Separa el trabajo del ejercicio: Cuomo y Champion tienen un acuerdo:  “el gimnasio no es una sesión terapéutica”, señala Cuomo. Champion concuerda: “Usamos nuestras palabras para motivarnos y para la broma ocasional”. Dejan sus blackberrys en los casilleros. Sin distracciones. Sólo resultados.
    3. Mezcla rutinas: “Con un compañero de ejercicio no te estancas en la rutina”, admite Cuomo. Toman turnos para inventar nuevos retos para ambos. “Con frecuencia Chris arranca páginas de revistas con alguna rutina loca” cuenta Champion. “Dirá algo así como “intentamos este press con mancuerna y posición rumana” suerte con eso.
    4. Crea un plan b: Hay veces en las que Cuomo y Champion tiene que viajar a lugares (para cubrir noticias recientes) en donde no hay gimnasios. Lo que hacen es explorar nuevos trayectos para ejercitarse, además de intercambiar tips. “A los dos nos gusta FlipDeck para los viajes”, menciona Cuomo, “Es un entrenamiento completo en un paquete de cartas”. ($200 pesos MXN, fitdeck.com)
    5. Hazte un gran vigilante del peso: Cuando tienes que cuidar tu peso puedes presionarte con mejor forma. “Dejar el gimnasio sin lesiones es nuestro objetivo principal”, afirma Cuomo. También hay un incremento de ego. “No hay más enriquecedor que el hecho de escuchar a Sam pedir ayuda para hacer una repetición más”, cuenta Cuomo.

    Así que ya sabes con estos pequeños tips de fitness y un compañero de equipo puedes tener grandes avances en el gimnasio.

  • Carrera continua

    Las carreras continuas son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo. El propósito de este tipo de ejercicio cardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo de un paso lento y duradero.

    Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr los mismos beneficios de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento, exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.

    El entrenamiento de las carreras continuas:

    1. Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.
    2. Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
    3. Enfriamiento: son otros 5 minutos de trote.
    4. Repítelo: cada vez que repitas el entrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus carreras continuas, pero manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, que sea un reto, pero alcanzable. No exageres.

  • Hombre promedio del gimnasio

    Repeticiones, sets y estadísticas de tus visitas al gimnasio.

    Después de leer estos datos curiosos de un hombre promedio del gimnasio, me di cuenta que me identifico con algunos 😀

    1. 19 años es la edad promedio a la que los hombres tienen su primer contacto con un gimnasio. <– Bueno yo si entre a esta edad al gym en el que estoy actualmente, pero anteriormente ya me había metido a uno pero no dure y en el actual llevo 2 años 😀
    2. 16 cantidad de rutinas que realiza al mes.
    3. 46% Porcentaje de varones asistentes al gym. <– Creo que estoy en ese porcentaje 😛
    4. 33% Porcentaje de hombres que no limpian las maquinas y accesorios después de usarlos. <–Yo si las limpio 😀
    5. Equipo con mayor cantidad de gérmenes en un gym: Mancuernas y bicicletas fijas.

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