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Etiqueta: Quemar grasa

  • Baja de peso calculando el consumo de carbohidratos al día

    Baja de peso

    La clave para bajar de peso y perder esa panza es ajustar el consumo de carbohidratos a tu nivel de actividad. Te presentamos una fórmula muy simple que te ayudará a saber cuántos carbohidratos realmente necesitas al día:

    Multiplica tu peso deseado por uno si eres una persona sedentaria que hace una hora o menos de ejercicio varios días a la semana. Duplícalo si eres una persona activa que se ejercita diariamente durante más de una hora al día. Y triplícalo si eres un atleta que entrena varias horas al día, o bien, si tienes cuerpo de Mini Cooper pero metabolismo de Corvete y te cuesta mucho subir de peso.

    El resultado índica el numero de gramos de carbohidratos que deberías consumir. Si estás en la primera categoría y tu peso deseado es de 80 kilos, lamentamos decirte que eso equivale a apenas dos burritos al día.

  • No te aceleres tanto para quemar grasa

    Ejercicio en Bicicleta

    Bájale para acelerar

    Si la palabra sprint logra que ye hiperventiles, relájate: no necesitas ir por todo para lograr los beneficios de la quema de grasa y así bajar de peso que te ofrecen los intervalos de cardio, afirma The Journal of Physiology. Con sólo salirte de tu zona de confort encenderás los motores energéticos de tus células, explica el líder de la investigación Martin Gibala, de la universidad de McMaster de Canadá.

    Ya que nades, andes en bici o corras, intenta esto: en un esfuerzo del uno al 10, si te sientes a gusto cinco, revoluciónate a siete a lo largo de un minuto, luego alcanza otro minuto a un paso confortable. Hazlo por 10 intervalos.

    Nota: 33% es la cantidad de calorías que quemas de más después de hacer superseries (series consecutivas de dos diferentes ejercicios) comparado con series que te permiten descansar entre movimientos.

  • Baja de peso más fácil elevando la frecuencia cardiaca al hacer ejercicio

    Ejercicio

    Fija tu paso para quemar más grasa

    Para poder bajar de peso y quemar más grasa mientras haces ejercicio, necesitas utilizar la grasa como combustibles. Jeff Plasschaert, maestro en ciencias, especialista en fisiología del ejercicio en el Centro de Desempeño Atlético Shands, en la Universidad de Florida, nos dice que el entrenamiento en la zona quema grasa, “en la que tú mantienes la frecuencia cardiaca elevada pero no a la máxima intensidad posible durante todo lo que dure el ejercicio”, incremente la capacidad de tu organismo para quemar grasa y por lo tanto bajar de peso. ¿Y que significa eso? Es muy fácil: quemar toda tu energía tan rápido como sea posible haciendo carreras cortas durante tu entrenamiento cardiovascular, no es tan efectivo como regular el paso.

    Cuanto te mantienes en esa zona quema grasa al ejercitarte manteniéndote entre el 60 y 65% de la frecuencia cardiaca máxima. Otra excelente opción es ejercitarte por intervalos.

    Dato extra aportado por @torcido28

    buena entrada viejo, pero creo que deberías específicar que el 65%de tu frecuencia cardíaca donde tu cuerpo utiliza las lipidos para convertirlos en piruvato y formar energía es distinta en todos y se obtiene restando tu edad a 220 y como resultado da tu F.C max y de ahí cada quién tomé su 65 a 50% ejemplo (220-19=201) ese resultado es mi frecuencia máxima y de ahí sacar su 65% saludos bro

  • Papas fritas: Cómelas sin remordimiento

    Papas fritas

    Suculentas papas fritas

    Si eres una persona activa que gusta de hacer ejercicio y mantener una buena condición física o en el caso de mucho de nosotros que deseamos bajar de peso, entonces debes leer este artículo ya que encontraras algunas respuestas comunes al comer papas fritas y no sentir remordimiento.

    ¿Qué tengo que hacer para quemar las calorías que contienen las papas fritas?

    Definitivamente son una delicia a la que muchas veces resulta difícil resistirse. Aunque los datos que aquí te proporcionaremos pueden ayudarte a vencer la tentación: 100 g de papas fritas aportan una media de 380 calorías, 22g de grasa y 57g de hidratos de carbono.

    Como es costumbre en este blog blog te damos la solución y si te comes un plato de 200g (760 kcal), esto es lo que tienes que hacer para quemar el exceso de grasas y calorías:

    Caminar: 196 minutos
    Ciclismo: 108 minutos
    Correr: 80 minutos

    Así que piénsalo muy bien antes de hacerlo.

    Aunque puedes permitirte este delicioso capricho de vez en cuando, pero mejor hazlas en casa y déjalas escurrir sobre un plato con una servilleta para eliminar el aceite sobrante.

  • Derrite esos kilos indeseables con Suero Proteínico


    Si el aumento de musculatura no es tu prioridad número 1, tu sección media es un problema que tiende a crecer día con día. Y eso es algo que sí te gustaría resolver. Pero ¿cómo? Incorpora seroproteína a tu régimen para quemar grasa y lograr que tu panza se encoja más rápido. Una cucharada sopera copeteada de suero proteínico, mezclado con agua contiene 25 g de proteína y tan sólo 100 calorías.

    Brian Zehetner, dietista titulado, dice: “La seroproteína tiene varios efectos positivos en aquellos que son activos. En los estudios por lo general pierden más grasa corporal y retienen más masa muscular que quienes no lo hacen, siendo probable que en esto intervengan varios mecanismos”.

    La seroproteína reduce significativamente el hambre

    En un estudio realizado en la Universidad de Surrey, en el Reino Unido, descubrieron que aquellos participantes que tomaban un licuado de seroproteína, 90 minutos antes de ir a una gran comida de bufete, consumían muchos menos alimentos. De acuerdo con los investigadores, los resultados pueden tener algo que ver con la seroproteína y su capacidad de disparar las hormonas que bloquean el hambre, una llamada colecistokinina (CCK) y el péptido 1 parecido al glucagón (GLP-1).

    Recomendación: Toma un licuado de seroproteína antes y después de entrenar, para optimizar los resultados de tu entrenamiento.