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Etiqueta: Apetito

  • 7 tips que te ayudan a bajar de peso

    A la hora de que uno quiere bajar de peso, ya sea por cuestiones de salud o pura estética, se presenta con un gran problema y es el no saber cómo hacerlo, o tener que acostumbrarse a llevar una dieta adecuadamente, sin caer en los antojos.

    Y para eso les dejo estos 7 tips que seguramente les servirán mucho en tu nuevo reto, y animo!

    • Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
    • Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos.
    • Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.
    • Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.
    • Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.
    • Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida más que el desayuno, porque si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
    • No se pese después de un día en que haya comido mucho. Al día siguiente puede compensar con una semi-dieta basada en caldo de legumbres con poca sal, aguas aromáticas o té ligero y productos lácteos descremados. El próximo día puede regresar a la alimentación habitual.

  • 10 formas de engañar al apetito


    Seguramente estos tips a muchos les serán de utilidad a la hora de bajar de peso o querer ponerse en forma, son fáciles de seguir y muy rapidos.

    • Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.
    • Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.
    • Cuando vea televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.
    • Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa… y saborearlos si siente deseos de comer.
    • Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.
    • Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogurt. Esto disminuye el apetito.
    • Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.
    • Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos
    • Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.
    • Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

  • Bajar de peso: Duerme bien para deshacerte de la grasa


    Es posible que tú estés ejercitándote a todo vapor u comiendo bien todos los días pero si no tienes una buena noche de sueño reparador, te va a costar mucho trabajo bajar de peso y deshacerte de esos kilogramos de más.

    84% de personas que se pusieron a dieta y bajaron de peso o cuando menos no aumentaron, gracias a que se tomaron una bebida baja en calorías como substituto de una de las comidas, a la hora de tomar uno de los alimentos al día.

    Los científicos del Centro de Prevención y  Control de Enfermedades, descubrieron que existe una relación muy clara entre la falta de sueño y las hormonas que regulan el apetito, y por ende, existe una relación entre la falta de sueño y la obesidad endémica. La leptina y la grelina son dos hormonas que regulan la sensación de apetito y saciedad. Cuando no duermes lo suficiente se caen los niveles de leptina (lo que te deja una sensación de no haberte llenado después de comer) y suben los niveles de grelina (lo que incrementa tu apetito), entonces el cerebro exige una dosis de azúcar para sacarte de esa modorra que te deja a media tarde.

    Lo que en realidad es una siesta para ajustar las concentraciones de leptina y grelina. Pero sin importar lo que hagas, no cedas a la tentación de obsequiarte una golosina cargada de azúcar, que no es más que un remedio rápido e inefectivo, que conduce a un torrente de azúcar seguido al poco tiempo de un desplome, lo que a su vez te conduce a otro ciclo de comer y desplomarse.

    En vez de eso, ve a la cama y rompe con el ciclo del sueño. Y si no puedes dormir, come un puñado de almendras para estabilizar las cosas, y aprende técnicas para dormir mejor de noche, que a la larga es la única solución verdadera a este problema.