Las carreras continuas son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo. El propósito de este tipo de ejercicio cardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo de un paso lento y duradero.
Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr los mismos beneficios de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento, exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.
El entrenamiento de las carreras continuas:
- Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.
- Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
- Enfriamiento: son otros 5 minutos de trote.
- Repítelo: cada vez que repitas el entrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus carreras continuas, pero manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, que sea un reto, pero alcanzable. No exageres.