5 consejos que te llenarán de energía para entrenar a tope
Estás entrenando como nunca, consumiendo muchas calorías y con todo el tiempo que le dedicas al ejercicio no te queda mucho para cocinar platillos elaborados. Pues aquí tienes ideas para compensar ese déficit calórico con comida rápida de preparar y consumir, sin que pierdas la salud en el intento.
Licuado de fresa, plátano y proteína de suero de leche (Whey)
Con leche descremada. Aportar proteínas de alta calidad, para mantener la integridad de tus músculos con su aminoácidos esenciales. Buena idea para después del entrenamiento y sin recargar el estómago en exceso
Almendras con queso fresco
Las almendras son cardio saludables y contienen grasa monoinsaturadas que son antiinflamatorios y antioxidantes. El queso aporta el calcio que tus huesos necesitan, además, se trata de un combinado muy rico.
Lentejas y sándwich de pavo con pan integral y espinacas
El pavo es bajo en grasa y contiene vitaminas del grupo B, buenas para tus músculos y el funcionamiento del sistema nervioso.
Yogur semidescremado y enriquecido con vitamina D con frutas
Puedes usar moras, grosellas o lo que tengas a la mano de la familia de los “frutos rojos”, todos son altamente antioxidantes. El yogur con vitamina D compensa el déficit que tienen muchos atletas que entrenan largas horas.
Bocadillo de atún al natural con aceite de oliva virgen y con lechuga
Hecho con pan integral. Aportas carbohidratos, proteínas de alta calidad y grasas sanas. El pan integral te da fibra y vitaminas. Con eso tienes lo básico. Sigue estas recomendaciones y ponlas en práctica para que destaques.