La perfección para después del ejercicio
Prueba este licuado cargado de proteínas para garantizar que tengas combustible necesario para tus músculos y te recuperes mucho más rápido después de la rutina de ejercicios y además es bajo en grasas para así facilitarte la quema de grasas y el bajar de peso o mantenerte.
Licuado tropical con té verde:
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tamaño de la porción: 1
Ingredientes:
½ taza de jugo de naranja.
½ taza de té verde frio.
1 taza de frutas tropicales (piña, mango, papaya y plátano)
1 cucharada de linaza.
1 cucharada de seroproteína en polvo.
Preparación:
Licua el jugo de naranja, té verde y las frutas tropicales durante 45 segundos. Agrega la linaza y el polvo de seroproteína y sigue licuando unos 15 segundos más. Sirve de inmediato.
Información nutrimental (por porción):
Calorías: 298
Proteínas: 28.5g
Carbohidratos: 38g
Grasas: 4.8g
Grasa saturada: 0.3g
COMBATE EL DAÑO MUSCULAR
Con su gran contenido de antioxidantes, el té verde no solamente hace que te sientas con mucha energía, sino que también te ayuda en los procesos metabólicos y en la oxidación de grasas (esto ayuda para bajar de peso), además de que, de acuerdo con un estudio publicado en el boletín de nutrición, los polifenoles –especialmente la epigalocatequina-3-galata (EGCG)-, puedes protegerte de los daños de la oxidación provocados por entrenar con pesas.
Esto significa que tomar 3 tazas de té diario no sólo te ayuda a quemar unas 60 calorías extra, sino que disminuye el daño al tejido muscular. Por si fuera poco, el té verde es un dilatador de vasos, así que unos 30 minutos después de haberte tomado este licuado, tu sistema circulatorio podrá transportar más fácil y rápidamente los aminoácidos a los músculos, para su rápida recuperación.
MITIGA EL DOLOR CON OMEGA 3
Los nutrimentos que contienen linaza, sobre todo el ácido alfa linoleico (un precursor de los ácidos grasos Omega 3), el manganeso, fibra dietética y magnesio, se digieren y se absorben más fácilmente en la semilla molida de lino (la linaza). De acuerdo con el boletín clínico de Medicina Deportiva, el consumo de ácidos grasos Omega 3 puede ser muy efectivo para disminuir la inflamación muscular de efecto retardado (DOMS), que suele causar un ejercicio muy duro.
PROTEGE TU PRÓSTATA
La enzima papaína de la papaya ayuda a la digestión de proteínas y también disminuye la inflamación. De acuerdo con un estudio publicado en el Boletín de Nutrición Clínica de Asia del Pacifico, la combinación de té verde con frutas ricas en licopeno como la papaya, tomados regularmente, puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en los varones.
ALIMENTA A TUS PROGRESOS
La piña contiene una enzima llamada bromelaína, que aporta muchas cosas a tu salud, incluyendo reducir la inflamación y la hinchazón, además de facilitar la digestión de proteínas, que sirven como combustible para tus progresos. Mientras algunos estudios sugieren que la bromaína puede disminuir la hinchazón muscular después de un ejercicio muy intenso. Además la piña es una fuente excelente de manganeso, que es importante para la producción de energía.
