Gana fuerza y recupérate más rápido
Tu cuerpo segrega hormona de crecimiento (HGH) de forma natural y es el mejor mecanismo que tenemos para adaptarnos al entrenamiento, mejora la fuerza física y acelera la recuperación después de las sesiones intensas. Se produce en la zona anterior de la pituitaria y regula el balance energético y del agua, la actividad reproductora y el funcionamiento de muchas otras glándulas, además del metabolismo de las grasas y la renovación del músculo, hueso y colágeno. Se segrega a 5 o 12 veces por día, siendo la cantidad más importante una hora después de iniciar el sueño.
¿Qué origina su secreción? En gran medida, estos tres factores origina la secreción:
>> Ejercicio: La actividad física regular induce la secreción de HGH, sobre todo con el entrenamiento de la fuerza y con el trabajo aeróbico de alta intensidad, así que no dejes de hacer cambios de ritmo, intervalos, etc. Y no solo rodajes largos a un ritmo medio.
>> Sueño: De ahí la importancia de un buen descanso si estás entrenando intensamente. Necesitas 8 horas por la noche y si haces doble sesión de entrenamiento, resulta imprescindible tomar una siesta para tener, también, doble secreción de HGH.
>> Alimentación: Es imprescindible una buena hidratación, ya que la deshidratación reduce la respuesta de secreción de HGH inducida para el ejercicio. Necesitas también tomar proteínas de alta calidad biológica para tener disponibilidad de aminoácidos constructores y recuperadores del músculo. La hiperglucemia en sangre reduce la secreción de HGH, por lo que deberás evitar alimentos que disparen tu nivel de glucosa.