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Etiqueta: Cardiovascular

  • Quema calorías con un chaleco de entrenamiento

    Aumenta el ritmo cardiaco

    Un chaleco con pesas puede incrementar la intensidad del ejercicio cardiovascular al permitir que completes mayor cantidad de trabajo en un tiempo dado. De acuerdo con la entrenadora Carla Sottovia, doctora en ciencias, un chaleco con pesas puede ayudarte a tener condición física y ser una herramienta del entrenamiento de potencia, además, con esto el gasto calórico subirá a nuevas alturas.

    Un buen chaleco de pesas debe ser cómodo y durable. Un mochila bien cargada puede ser un buen sustituto si el senderismo es lo que acostumbras, pero debes tener cuidado al hacer ejercicio, y respetar la forma para limitar el castigo que ejerces sobre la espina dorsal, sobre todo en la zona lumbar.

    Recuerda el consejo de Sottovia: “Debes tener precaución al agregarle más resistencia”. En otras palabras, no sobrecargues tu mochila o chaleco; simplemente porque no parece que le estés agregando mucho peso a cada paso, créeme, tu cuerpo resiente cada gramo que le vas agregando.

  • Escucha música para aguantar más

    Y no olvides llevar tu iPod al gimnasio

    Quizás no sea tan aburrido hacer cardio en la caminadora o banda sinfín cuando tienes en tus oídos los audífonos de tu reproductor mp3 o iPod. Los investigadores de Gran Bretaña descubrieron que cuando eliges el tipo de música adecuado, puedes aumentar tu resistencia al esfuerzo y quizás disfrutar más.

    Mira, se les pidió a 30 voluntarios que caminarán en la banda sinfín hasta agotarse, a una frecuencia cardiaca determinada, haciéndolo en 3 diferentes situaciones: una, motivados por la música (con un ritmo fuerte y rítmico), otra con música neutral y la última sin música; toda música en esencia mantenía al mismo ritmo. Durante cada caminata, a los voluntarios se les pidió que dijeran a qué ritmo estaban  trabajando y como se sentían.

    Los resultados demostraron que al caminar motivados por la música se produjo un incremento del 15% en su resistencia al esfuerzo sobre la banda sinfín, en comparación con aquellos que caminaron sin música, y un incremento del 6% en aquellos que caminaron con música neutra. No obstante, aunque no hay una diferencia apreciable en los niveles de esfuerzo, sí hubo una mejoría en la sensación de los sujetos que caminaban con la música que los motivaba.

    Entonces, aunque la música puede no tener un impacto en lo que sientes durante una rutina de ejercicios cardiovasculares a gran intensidad en la banda sinfín, sí puede afectar la manera en que te sientes, según hicieron notar los científicos.

  • Carrera continua

    Las carreras continuas son el entrenamiento de rutina para los corredores de fondo de nivel competitivo. El propósito de este tipo de ejercicio cardiovascular es correr haciendo un esfuerzo sostenido a un paso rápido pero manejable, una especie de cruza entre los intervalos cortos de alta intensidad y las carreras de fondo de un paso lento y duradero.

    Y aunque es posible que no tengas planeado correr un maratón, puedes lograr los mismos beneficios de quemar grasa y tener mejor condición cardiovascular haciendo este tipo de entrenamiento, exactamente como el que disfrutan los corredores de fondo. Siendo lo más importante que las carreras continuas son muy fáciles de hacer.

    El entrenamiento de las carreras continuas:

    1. Trote ligero: 5 minutos de calentamiento.
    2. Aumento de velocidad: hasta que puedas mantener 10 minutos sin agotarte.
    3. Enfriamiento: son otros 5 minutos de trote.
    4. Repítelo: cada vez que repitas el entrenamiento agrega un minuto hasta llegar al límite de los 20 minutos. Y conforme valla mejorando tu condición física, incrementa el ritmo de tus carreras continuas, pero manteniendo el mismo nivel de esfuerzo, que sea un reto, pero alcanzable. No exageres.