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Sección: Bajar de peso
Nadando puedes adelgazar y bajar de peso
Valga la redundancia del título de adelgazar y bajar de peso pero así queda más claro y sin errores.
NADA Y ADELGAZARÁS
La clave es la intensidad
Con esta recomendación mejorarás como nadador y perderás peso.
Apúntate a este 4 x1. Un error generalizado es que prácticamente cualquier deporte adelgaza más que nadar. Comparándolo con la carrera, si la actividad en el agua se realiza con la misma intensidad proporcional, se puede perder más peso en la alberca.
¿Cómo calcular el nivel de intensidad? Lo mejor es usar la proporción 4 x 1. Esto quiere decir que deber tardarse nadando cuatro veces más que corriendo la misma distancia. Esto es, si corres 1,500 metros en 6 minutos, debes poder nadarlos en 24 minutos. Siguiendo esta norma, la batalla a la báscula está ganada.
Nadar de crol a un ritmo intenso supone perder 11 calorías por minuto (9 por minuto si vas más lento). Haz el cálculo.
Consume menos calorías en cada comida comiendo palomitas
Puedes bajar de peso y reducir 240 calorías con una taza de palomitas de maíz
Según un estudio presentado en Biología experimental 2009, en una conferencia que ofrecieron en Nueva Orleans, la gente que incluye palomitas de maíz en su dieta (1 taza para ser exactos) 30 minutos antes de la comida, consume 105 calorías menos, que aquellos que prefieren papas fritas como colación antes de la comida del mediodía. ¿Y cuál es la ventaja adicional? Las papas fritas tienen 150 calorías, mientras que las palomitas de maíz solamente 15.
Eso significa una reducción de 240 calorías (105 menos en la comida y 135 menos en la colación previa a la comida) simplemente cambiando un alimento por otro. James Rippe, médico cirujano y autor del estudio, cree que el aire de las palomitas es lo que tiene un mayor efecto, porque engaña al estómago, haciéndolo creer que está lleno.
El dietista Dan Nelson, en San Luis, Missouri, está convencido de que las palomitas de maíz son una excelente colación, pero debes de evitar las palomitas de horno de microondas o las que venden en las salas de cine, porque por lo general tienen mucho aceite y sabores agregados.
Nota: 1610 es el número de calorías que contiene un combo mediano con palomitas de maíz y refresco que venden en las salas de cine, lo que equivale a una hamburguesa Quarter Pound, con papas fritas grandes.
La recomendación es que hagas tus propias palomitas a la manera tradicional y le agregues algún sabor que no te haga sentir culpa, por ejemplo pimienta negra molida o chile en polvo.
Adelgaza con carne de res
Aunque no lo creas si es posible bajar de peso comiendo carne, aunque no es en si una dieta pero es una forma de liberarte de esa grasa de más, ahora solo toca leer completo el artículo para que sepas de lo que te hablo.
Los métodos de crianza y alimentación del ganado, que comenzaron hace más de 30 años, han logrado producir carne de res mucho más magra. De una res se pueden sacar hasta 29 cortes, cuyo contenido total de grasa queda entre una pechuga y un muslo de pollo sin piel, y satisface las directrices del gobierno para etiquetarlas como “carne magra”. Contiene además todas las vitaminas y minerales que contiene el pollo, y cuenta con una concentración 8 veces más alta de vitamina B12, 6 veces más zinc, y 3 veces más de fierro.
Por si fuera poco, varios estudios han descubierto que cuando se consume carne de de res magra como parte de una dieta balanceada y baja en grasa, disminuye la concentración del colesterol en la sangre de manera efectiva. Esto de debe a que más de la mitad de la grasa contenida en la carne de res, es monosaturada y poliinsaturada, es decir los tipos que disminuyen los niveles de colesterol en la sangre. Una tercera parte de la grasa saturada que se encuentra en la carne de res es el ácido esteárico, el cual tiende a neutralizar el colesterol.
Para reconocer los cortes que tiene menos grasa, grábate palabras como cuete y sirloin, entre otros. El bistec del flanco y los cortes del hombro también son excelentes cortes magros que debes de tomar en cuenta.
Recetas de cocina: Licuado de naranja
En: Recetas de cocina
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Toca el turno para que te enseñes a preparar un rico licuado de naranja bajo en grasa y que ayuda a tu cuerpo a estar saludable y tener mucha energía.
Nota: Una taza de yogurt aporta el 32% de tus necesidades diarias de riboflavina (vitamina B2), lo que promueve la generación de energía a partir de proteínas, carbohidratos y grasa.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Ingredientes:
½ taza de naranja en rebanadas.
¾ de taza de jugo de naranja.
¾ de taza de yogurt reducido en grasa.
1 cucharada de seroproteína blanca en polvo.
6 cubos de hielo.
Preparación:
Licua todos los ingredientes (en un licuadora obviamente) hasta que se forme una mezcla homogénea.
Información nutrimental:
Calorías: 360
Proteínas: 34g
Carbohidratos: 46g
Grasa: 3g
Grasa saturada: 2g
Benéfico para la salud entrenar la fuerza en el gimnasio
Días atrás habíamos publicado un artículo en el que hablábamos de La importancia de entrenar la fuerza ya que tiene mucho beneficios a la salud, incluso a bajar de peso ya que puedes gastar hasta 300 calorías por hora, pero bueno esa información está en el artículo ya mencionado.
FUERZA Y DIABETES
Dado que con el entrenamiento de fuerza se están formando nuevas fibrillas musculares y nuevo tejido al aumentar el músculo de tamaño, es muy benéfico para las personas con síndrome metabólico o con diabetes, pues dichas fibrillas y tejidos forman receptores para la insulina, de los cuales carecen quienes padecen estas enfermedades, ayudándolos al control de la glucemia.
Nota: Diversas investigaciones han demostrado que el entrenamiento de la fuerza mejora la densidad ósea, por lo que entrenar con sobrecarga también resulta fundamental para evitar la osteoporosis, especialmente en personas de la tercera edad.
REDUCE EL RIESGO CARDIOVASCULAR
Cuando el entrenamiento con fuerza está incorporado a un programa completo de fitness (que incluye actividades aeróbicas y trabajo de flexibilidad), reduce la presencia de los factores de riesgo asociados con la enfermedad cardiovascular, con la diabetes no insulinodependiente y con cáncer de colon; facilita la pérdida de peso y/o el control del peso, mejora la estabilidad dinámica y conserva la capacidad funcional motriz, y fomenta el bienestar psicológico.
Sin mencionar que además no sólo desarrolla la fuerza máxima y la fuerza resistencia muscular, sino que también ayuda a que los músculos se recuperen de la tensión física de la vida diaria.
Dentro de diferentes tipos de ejercicio es muy importante el entrenamiento de fuerza con base en un programa regular, dos veces por semana, pues es ideal para prevenir en gran medida la pérdida de masa muscular por el envejecimiento, que a su vez, provoca un declive inevitable de la salud.
En cuanto a los cartílagos, tendones y ligamentos se ha comprobado que el desarrollo óptimo de la fuerza requiere cargas e intensidades que progresivamente aumenta la tensión o el estimulo de entrenamiento, esencial para la integridad, estabilidad y prevención de lesiones en las articulaciones.
SIN DUDA ALGUNA DEBEMOS ENTRENAR LA FUERZA
En lo tocante al terreno deportivo, investigaciones científicas han confirmado que el entrenamiento de la fuerza no sólo aumenta dicha capacidad, sino que, con un entrenamiento adecuado, ayuda al desarrollo de la velocidad y la potencia en los deportistas, por lo que se desecha la teoría de que cuando alguien practica pesas se hace más torpe y lento.
Como puedes percatarte, son muchas las razones científicas por las cuales debes ejecutar este tipo de entrenamiento y no abandonarlo, sobre todo si está implementado en un programa de Fitness o un programa deportivo.
Y si ya estás entrenando en el gimnasio, da variantes a tu entrenamiento para que siempre obtengas resultados. E idealmente, asesórate con un especialista en el entrenamiento de la fuerza, a fin de que puedas obtener los resultados específicos que buscas.
